从短跑到田径长跑，再到越野赛，决定一个比赛用的长钉还是一双常规的训练鞋对你来说是一个关键因素。虽然跑鞋可以提高你的表现，因为它们的重量很轻，有很强的牵引力，但是更软、更稳定的训练鞋可以更好地保护你免受伤害。
穗类型
当你想到跑鞋的时候，你通常会想到短跑运动员使用跑鞋，因为短跑运动员需要跑鞋提供的一切:最小的重量和极好的牵引力。虽然鞋本身被称为“钉鞋”，但真正的钉鞋是用螺丝拧在鞋底上的尖金属或陶瓷钉鞋。钉鞋是为短跑、中距离和长距离的比赛，以及越野赛，泥土和草地表面而制造的。
穗类型差异
因为短跑运动员几乎在整个比赛过程中都是用脚趾跑的，所以在冲刺时没有任何缓冲可以减轻运动员的重量。中距离的刺，虽然仍然有尖锐的刺在底部，在它的脚跟有少量的缓冲。这是因为你跑得越远，你的脚后跟撞得越多。距离或越野钉提供缓冲，虽然仍然是最小的数量，从中间的脚到脚跟，因为更多的脚跟罢工。
常规的跑步鞋
通常所说的常规跑步训练鞋可能通过更强的缓冲和稳定性为你提供更多的好处，但它也有不利的一面，因为它的重量更重，体积更大。Joe Puleo和Patrick Milroy博士合著的《跑步解剖学》一书指出，因为跑步时每一次脚部撞击所产生的冲击力相当于你体重的三到四倍，所以一双合适的训练鞋可以提供更多的保护，而且是为你的个人生物力学设计的。
跑步鞋类型
标准的跑鞋设计主要分为三类:中性跑鞋——专为完美的拱形足设计，它不会向内翻或过度内翻，也不会向外翻或外仰。这种鞋不会过度补偿外侧或内侧。稳定性——适合下足弓，中度内翻倾向的人。足弓下的中等密度的物质稳定跑步者的脚。运动控制-设计为一个平坦的脚很少或没有拱。由于过度内翻，这只鞋有最大数量的足弓支撑。
警告
当使用钉鞋时，你应该计划在训练中使用它们来适应它们。这篇文章《钉鞋跑步指南》说，你可能一开始会觉得钉鞋不舒服，因为它没有缓冲，而且尖利的钉鞋位于你的脚掌下面。有一段时间的调整，直到他们变得舒适，你可以选择使用你的常规跑鞋的大部分训练，和钉鞋只用于比赛。