如果你想要一个强大的核心，定期的普拉提练习应该在你的锻炼计划中。不过，并不是每个人都喜欢这种训练，所以，翘课，偷一个最有效的动作——踢腿，加入到其他腹部锻炼中，从而达到高质量的锻炼。
大多数体型的人，甚至是有背部疼痛的人，都可以用脚趾敲打，因为它不会像仰卧起坐那样给你的腰椎带来额外的压力。把它作为其他更剧烈的腹部运动的热身，或者作为一个短而温和的自主普拉提序列的一部分来加强你的整个上腹部。
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如何做脚趾抽动
踢脚板不需要任何器械，除了健身垫。如果你的尾骨很敏感，你可以选择一个有额外缓冲的。
步骤1
仰卧，手臂靠在臀部。抬起你的腿，弯曲你的膝盖，让他们在你的臀部和你的小腿平行于地面。
步骤2
收缩腹部，将肚脐拉向脊柱。慢慢放下你的右脚和腿来“轻拍”地板。膝盖保持90度弯曲。把右腿放回起点，然后再换左腿。
步骤3
交替30到60秒。一个集合是充分的。
提示
在整个练习过程中保持低着头。如果你感到背部疼痛，在不加重疼痛的情况下尽量把腿放低——你不需要触地才能体验到疼痛。
增加练习难度
当你做一些简单的调整时，敲脚趾不是一种温和的腹部肌肉热身，而是一种硬核训练。高阶的动作包括在你保持下背部压在垫子上的同时双脚触地。要真正挑战你的核心，保持膝盖的90度角
运动的局限性
虽然踢踏舞激活了核心肌群深处的稳定肌肉，尤其是横腹和腹直肌，即形成六块腹肌的腹肌表层鞘，但它对锻炼腰部两侧的腹斜肌没有太大作用。斜肌负责旋转和侧弯，应该在其他动作中处理。
这并不意味着踢脚趾练习不如其他的ab练习，因为坦率地说，没有一个ab练习在核心训练上是全面的。它只是需要一些同伴的行动，以提供你的核心。
额外的腹部练习
如果你刚刚开始，坚持柔和的普拉提动作。跟着脚趾轻敲，向后伸展，包括膝盖到胸部的拥抱。然后仰面躺着，膝盖弯曲，双脚着地，做滚膝运动。保持你的背部在地板上，让你的腿向右，然后中间，然后向左。使用控制完成这个动作大约1分钟。
轻敲脚趾也可以让你在做其他更剧烈的运动时热身，比如自行车仰卧起坐，也被称为普拉提交叉运动，登山运动，抬腿运动和稳定球仰卧起坐。