篮球运动员的饮食计划

篮球是一项艰苦的运动，需要反复的短跑、跳跃和短时间的休息。虽然体育训练和练习是比赛准备的重要部分，你的饮食也是。如果你想跑得更快，跳得更高，你需要正确地喂饱你的肌肉。一个篮球运动员的饮食计划应该包括各种各样的营养食物，既能满足你对碳水化合物的需求，又能提供足够的蛋白质来建立和维持肌肉。

篮球运动员的饮食是高碳水化合物低脂肪的。大多数碳水化合物应该来自健康的食物，如全谷物、水果、蔬菜和牛奶，以最大限度地吸收维生素和矿物质。瘦红肉，去皮的家禽，海鲜或豆类可以帮助你满足你每天的蛋白质需求。为了心脏健康，包括健康的脂肪，如橄榄油，鳄梨，坚果和种子。目标是一天吃五到七次。

当你在进行剧烈的训练时，保持一整天的能量是很重要的。健康、高碳水化合物的早餐可以包括全麦百吉饼、炒鸡蛋、香蕉和一杯低脂牛奶。为了让你辛苦工作的肌肉保持能量水平，早餐后几个小时吃点零食，比如一碗全谷物加低脂牛奶或一杯低脂酸奶加一个橙子。

如果你要参加比赛或训练需要三到四个小时的时间，那就吃富含碳水化合物和一些蛋白质的午餐。例如，尝试用低脂帕尔马干酪和一杯橙汁混合西兰花、胡萝卜、花椰菜和虾的全麦意大利面。在练习或比赛前一到两个小时，吃一些低脂、高碳水化合物的零食来帮助你度过这段时间，比如全麦面包加果酱或香蕉加低脂牛奶。

你在比赛和训练后吃什么和你之前吃什么一样重要。为了促进肌肉的愈合和恢复，在吃完饭后30分钟内吃一些含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的零食，比如一个苹果加花生酱或者一杯低脂巧克力牛奶。三到四个小时后吃一顿健康的晚餐，以继续补充能量储备和建立和修复肌肉。对一个篮球运动员来说，健康的晚餐可能包括烤鸡，一大份烤土豆，豌豆，拌沙拉和一杯低脂牛奶。