许多锻炼后碳水化合物的问题是低血糖循环。摄取一种简单的加油碳水化合物，迅速消化和吸收。
这会导致血糖骤升，然后迅速下降，有潜在的危险。蜂蜜可能是最好的碳水化合物之一，补充能量，以避免这种低血糖效应。
提示
你锻炼后的恢复零食可以包括蜂蜜，因为它是一种碳水化合物，可以快速消化吸收，比其他含糖食物更有效地维持你的血糖。
运动后恢复的食物
很长一段时间，一杯巧克力牛奶是很好的锻炼后恢复饮料。的美国运动协会建议在锻炼后的恢复餐中碳水化合物和蛋白质的比例为3:1。巧克力牛奶中的碳水化合物和蛋白质的比例几乎是3:1。但是糖也一样——如果有的话，那就是空的碳水化合物。不亲爱的。
在2015年的一项研究中亚洲运动医学杂志研究人员检测了蜂蜜和Acacia饮料在高温长跑后的效果。结论:蜂蜜是一种有效的运动后恢复方法;尤其是在炎热的环境下工作。
此外，蜂蜜不会导致低血糖状态。相反，它可以比蔗糖或麦芽糖糊精更有效地保持血糖。
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优质碳水化合物的复苏
蜂蜜的升糖指数比其他糖低，这可能使它更有利于碳水化合物的恢复。血糖生成指数是一种根据食物对血糖的影响来评价食物的方法。
这个范围从0到100，数值越高，血糖水平越高。蜂蜜得分在43分左右，是一种中等血糖水平的食物。它会减弱你的血糖反应，导致血糖长期持续上升。
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补充血糖
运动后摄入碳水化合物是恢复的重要部分。在运动中，你的血糖水平会下降，因为你的肌肉使用可用的葡萄糖作为能量。你必须在运动后摄入碳水化合物来补充你的血糖。
此外，在恢复过程中，您的肌肉占含血糖，以补充其内部葡萄糖或肌肉糖原的内部储备。在恢复过程中，您的肌肉也通过增加他们的储存来补偿您的下一次锻炼。如果此时血糖对肌肉不可用，您的身体无法充分恢复。
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锻炼前的蜂蜜
蜂蜜在运动前和运动中也很有用。如果你在健身或任何运动前吃蜂蜜，你会让葡萄糖缓慢而稳定地释放到血液中。蜂蜜可以不经消化而被血液吸收生物学和医学．
这可以使您的身体保持其储存的肌肉糖原作为燃料。培养肌肉糖原可以保持疲劳。在您的锻炼过程中，蜂蜜也可能有效地增加了肌肉的动力输出，提高了您的性能。