钠和糖是两个食品添加剂，当食用过量，会增加你的心脏疾病的风险，并可能导致体重增加。你知道你应该减少你的这两种食物成分的摄入，但什么是膳食计划的范围内要求可能会造成混淆。如果你对你的饮食和营养摄入的疑虑，请咨询注册营养师或医疗专业人士来帮助你制作一个菜单计划适合您的需求。
钠关注
过多的钠在你的饮食有利于高血压和可能会增加心脏疾病的风险。美国心脏协会报告说，如果美国人通过一点点减少了他们摄取的钠的一半以上，它可以由26％节省$ 26十亿在高血压的医疗费用和降低发病率。过多的钠也可引起水潴留，并在一些人腹胀。
钠建议
美国农业部建议每日钠摄入量不要超过2300毫克。如果你51岁或以上，非裔美国人后裔，或有高血压、糖尿病或慢性肾病，你应该限制自己每天仅1500毫克。将适合你的建议量除以你每天坐下来吃东西(包括零食)的次数，就能得出每份食物中钠的摄入量对你有好处的近似值。例如，如果你的目标是在一日三餐和两顿零食中摄入2300毫克的钠，那么你每次摄入的钠就不应该超过460毫克。如果你一顿少吃一点，另一顿就多吃一点来弥补。
糖的担忧
天然存在的糖，水果，一些蔬菜和奶制品中发现，配备了一个完整的营养包，提供多种维生素，矿物质，蛋白质和抗氧化剂。虽然你永远要别人为代价对任何特定的食物过量，你的天然糖的摄入量是不是极为重要的健康问题。添加了糖，加工食品，汽水，糖果和烘焙食品中发现食品，通常会用更少的营养素和热量较大的数字。过多添加糖会导致体重增加，可能导致血压升高，并增加你的代谢综合征的风险 - 先导，以2型糖尿病。代替整体健康，天然食品加糖选择食物也可能导致营养不足。
糖的建议
医学研究所建议添加糖包括总热量不超过25％。对于一个2000卡路里的饮食，这意味着每天少于200个卡路里糖 - 或12.5茶匙。农业部膳食指南美国能源部只会鼓励降低整体加了糖的摄入量。美国心脏协会，每天大约加白糖22茶匙美国人的平均消耗指出。心脏协会建议比较保守的每日摄入量由每天6茶匙为妇女和9茶匙，每日男人的添加糖。当你与钠一样，找出你应该如何大约多少添加糖在一个由你每天吃的饭菜和零食的数量除以糖适当的金额，让您的需求坐在消耗。对于下面的三餐和两个小吃2000卡路里饮食的妇女，目的是为每份约1.2茶匙 - 4.8克。
注意事项
通过阅读食品包装搞清楚的钠含量是非常简单的。钠毫克被列为所有营养标签的线路。食品标签不添加和天然存在的糖之间的区别然而，。在一般情况下，新鲜水果，淀粉类蔬菜和纯奶制品会包含一些糖。加糖的酸奶，糖水水果罐头蔬菜酱会比因为添加源其纯同行显著更多的糖。其他食物不天然含有的糖分，所以如果食糖克出现在标签上 - 没准它被添加。配料表的快速扫描还可以揭示添加糖。查找成分如蔗糖，高果糖玉米糖浆，结晶果糖，右旋糖，麦芽糖浆，蜂蜜，龙舌兰或糖蜜。