创造匀称的身体是一个最重要的方面，在竞技健美。不幸的是，这可能是一个相当大的挑战，因为你的优势臂往往比你的非优势臂更强壮和更发达。你可以通过改变你的训练和日常生活的某些方面来解决这个问题。随着时间的推移，你手臂的大小和力量会平衡，让你的手臂保持同样的大小更容易。
占主导地位的手臂大小
主要有两个原因，为什么你的优势臂通常比你的非惯用手大。您对您的独霸一方的神经连接比你的非主导方强。这使您可以招募的肌肉纤维更容易，并支持强度较轻的增加。这自然增加了强度导致有利于利手在非惯用手的不断发展渐进周期。日常活动通常首先进行利用利手。其结果是，该主导臂接收更多的培训和焦点，这进一步增强了神经控制。
培训解决方案
有一个训练中和训练外的解决方案来恢复你的优势臂和非优势臂之间的大小平衡。当进行单臂练习时，在你的健身常规，你应该总是从非优势侧开始。用非优势臂进行你想要的练习，然后与优势臂进行匹配。这将确保在每一方执行相同数量的工作。一个常见的错误是先用主力手，然后做很多次练习，无法与主力手匹配。对于需要双臂的练习，当你感觉非优势臂有中度疲劳时，你应该停止完成重复。继续超过这一点将迫使你的惯用手弥补和进一步加强大小差异。
训练营的解决方案
手臂大小的差异也必须在日常活动中解决。你需要有意识地更多地使用你的非支配性手臂。例如，当你拿起一个电视遥控器，一本书或一些杂货，你的本能是使用你的惯用手。为了解决这个问题，你需要开始用你的非优势臂举起这些物体。虽然这本身不会产生很大的力量或大小差异，但它会加强你的非优势臂与肌肉的神经连接。增加非优势侧的神经驱动将允许你的手臂肌肉使用更重的负荷，并在举重时抵抗疲劳。
测量
您还需要测量您的进展，以确保大小差距缩小之间的优势和非优势边。你将需要卷尺，记号笔和一个伙伴来帮助你测量你的身体。你的伴侣应该测量你的上臂从你的肩关节到你的手肘。他们应该用记号笔标出你上臂的中点。然后你的伴侣需要把卷尺绕在你的手臂上，就在这个标记下面。记录测量结果并在另一只手臂上重复。另一种测量方法是从前臂开始的。测量时，只需测量前臂最宽最厚的部分。