卷曲会让你的前臂和二头肌变大吗?

你的肱二头肌位于上臂的前部。它起源于你肩膀的肩胛骨然后沿着你的上臂向下插入你的下臂的桡骨。当它收缩时，它导致肘部弯曲，或使你的肘部弯曲。前臂或腕屈肌由指浅屈肌、指深屈肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌和拇长屈肌组成。他们一起进行手腕弯曲。

二头肌弯曲主要是在你的手臂上锻炼肱二头肌。你的肱肌和肱桡肌帮助这个动作，而你的三角肌，斜方肌，肩胛提肌和腕屈肌稳定周围关节。

二头肌卷曲能有效地招募二头肌，因此可以用来塑造体型，只要在适当的频率和数量上完成。至少需要八套来刺激肌肉生长。因此，你需要完成八组二头肌弯曲，以充分超载你的二头肌，并使它们增大。每组应该包括5到12次重复。根据国家力量和健身协会的基斯·e·希纳亚的说法，由于你的锻炼量很大，你的二头肌可能需要72小时的休息，所以周一和周四或者周二和周五的安排是合适的。

因为你的前臂，或手腕屈肌，只起稳定作用，不是二头肌弯曲的主要肌肉，二头肌弯曲不能有效地塑造前臂肌肉的大小。为了更有效地瞄准前臂，完成手腕弯曲。坐在长凳边上，一手拿着哑铃。将前臂放在大腿上，手腕伸出刚好超过膝关节，手掌朝上。伸展你的手腕，让哑铃降到你的膝关节以下，然后把哑铃尽可能地抬高。完成至少八组以刺激肌肉生长。