该坐起来在很大程度上近年来取代由紧缩。大多数人进行仰卧起坐工作腹部的肌肉 - 和紧缩更有效地隔离这些肌肉。
然而，谁不仅需要腹肌力量，但髋关节力量很多运动员还是仰卧起坐。找出到底哪些肌肉仰卧起坐用它来决定它是否适合你的最好的锻炼。
阅读更多：直腿仰卧起坐
提示
仰卧起坐针对腹肌，包括腹直肌，外部和内部斜肌，髂腰肌和股直肌。
1.腹直肌
腹直肌是连接下胸腔和臀部的腹肌壁。当它的肌肉膨胀到交叉的肌腱时，就会产生六块腹肌的效果。它的目的是使胸腔和骨盆相互倾斜。
像所有的腹肌练习，仰卧起坐应至少背在任何时候都略圆，以保护脊柱进行。这种收缩作品腹直肌。
2.内部和外部债权人
外部斜肌也附连到胸腔和骨盆，但到腹直肌的任一侧。他们是主要的肌肉扭动身体来回摆式肋骨从一边到另一边。当同时收缩，但是，它们有助于腹直肌在直接朝骨盆嘎吱嘎吱胸廓，诸如仰卧起坐期间发生。
阅读更多：为您的下腹仰卧起坐好
3.髂腰肌
这就是仰卧起坐开始从危机中脱颖而出。该髂腰肌附接至下部脊柱和在臀部和股骨的前上高达。它们的功能是在臀部弯曲身体。通常这是解除向躯干，大腿，但在仰卧起坐的情况下，它抬起身体向着大腿。
从比例上看，他们都非常薄弱相比，他们的对抗肌，臀大肌，其中有一些在身体最大最强的肌肉。这是一个很好的理由与仰卧起坐解决它们。
4.直肌
股直肌是的一个股四头肌的四个头，大肌肉大腿前面的。股四头肌的所有四个头连接到髌骨，或膝盖骨。它们的主要功能是在膝盖伸直的腿。
而股四头肌的其他三个头附接至股骨上端，股直肌穿过臀部，附接到骨盆。在那里，它有助于弯曲臀部髂腰肌 - 仰卧起坐时 - 或提升朝大腿躯干。
辅助肌肉
根据你的技术，更多的肌肉帮助仰卧起坐。颈屈肌，胸部肌肉，甚至肩部伸肌都可以激活，以协助提升你的躯干离开地面。为了减少使用你的胸部和肩膀，交叉双臂在胸前，而不是将手放在你的耳朵后面。另外，请你的脖子在整个运动放松。