无论你的目标是减肥，保持你的体重或体重增加，锻炼可以帮助你发现在热量和卡路里出之间的平衡发挥关键作用。在严格的训练时间表运动员可能燃烧的卡路里数显著，并部分或全部的这些热量可能需要更换，以保持身体健康和能量水平。然而，在锻炼计划投入更多的时间并不一定意味着你需要吃更多。你的目标和你的饥饿水平应该是决定性的因素。
体重目标
如果你在一个健康的体重是已经和想主要是放了你的日常锻炼，以提高自己的心肺功能或一般你的健康，你可能需要稍微增加你的热量摄入，以免体重减轻。如果你想减肥，增加运动是帮助你建立一个热量赤字的有效途径。在这种情况下，你可能会想减少卡路里的摄入以及多运动，以满足您的体重目标。如果你体重不足，希望通过更多的锻炼来改善你的健康，你需要吃足够的补偿额外的卡路里消耗，并建立必要的体重增加热量过剩。讨论你的体重目标，饮食和锻炼计划，与您的医生作出任何戏剧性的变化，以您目前的方案之前。
食欲改变
在你的锻炼计划的变化可能会导致你的食欲波动。运动似乎影响人们不同，在一定的刺激食欲和别人的失败减少。当你增加你的日常锻炼，你可能需要监控你的卡路里摄入量中，以确定你的饮食习惯任何无意更改几个星期。
寻找平衡
如果你无意减肥为您扩大日常锻炼的结果，试图通过200卡路里的增量为你的食物摄入，直到你得到你之后的效果。如果你想减肥，但发现你经常饿了，尝试通过100卡路里的增量增加你的热量摄入。只要你的热量消耗大于摄入量，你仍然会减肥。减肥速度缓慢是从长远来看，更健康，更可持续。
注意事项
大多数美国人没有得到足够的锻炼。该建议是30-60分钟中等强度的运动，每周至少五天，根据运动医学的美国大学。虽然30分钟的训练不太可能对你的热量需求显著的影响，一个小时或以上的规则的密集课程可以保证热量的增加，即使你的目标是减肥。如果你在超过2到3磅每周的速度减肥，你需要吃更多的能量密度高的食物来支持减肥的健康的速度。