老年人由于因素如从食物减少肠营养吸收和较低的热量摄入量都容易受到营养缺乏。而男性70通常需要比他们年轻的时候更少的热量，他们需要某些微量营养素的增加。补充这些营养成分可能是必要的，以防止缺乏。跟你的医生你的营养状况和推荐的补充。
钙的重要性
钙是人体中最丰富的矿物质，和大部分是结合到骨骼和牙齿。保持最佳的钙水平是至关重要的老年人，以保持他们的骨骼强壮。当血液中的钙水平变得不足，主体从骨移除钙保持在范围内的血液水平。一个70岁的男子一共需要每天摄入1200毫克的钙 - 无论是从食物或营养补充剂是 - 保持骨骼健康。沙丁鱼，鲑鱼，豆腐，豆浆和低脂奶制品，如酸奶，奶酪和牛奶都是很好的钙源。
维生素D
随着钙，维生素d在维持骨质密度，保护骨骼健康和骨质疏松症战斗了至关重要的作用。推荐膳食摄入量，男性超过70每天800个国际单位。补充的全部金额可能不是必要的，因为一些食物 - 鱼，奶制品和强化谷类食品 - 含有维生素d，与皮肤，使一些来自太阳光。有证据表明，补充最多700个国际单位利于骨骼健康，根据鲍林研究所。
镁和老年人
老年人是在对镁缺乏的风险，由于因素，如降低肠道吸收和低膳食摄入量。镁的缺乏阻止你的身体合理利用的维生素d和钙，从而导致骨质流失。这可能是明智的补充镁，虽然现在还不知道，如果这样做可以防止骨质流失。推荐的膳食钙的摄入量，男性超过70为每天420毫克。在你的饮食中许多食品含有镁，包括杏仁，腰果，菠菜，鳄梨，酸奶，香蕉和全麦面包。
B族维生素
B族维生素在能源生产和认知功能，并发出一个角色，如低膳食摄入量和吸收不良平均老年人可以补充中受益。老年人特别易受B-12缺乏由于从食物吸收减少。推荐摄入量为2.4微克，并且可以从鱼类，如鲑鱼，鲑鱼和金枪鱼，还有牛奶和强化谷物得到它。老年人需要更多的B-6比年轻的成年人，往往不能从他们的饮食中获取足够。男子70需要1.7毫克，每天良好来源是鹰嘴豆，金枪鱼，鲑鱼，鸡胸肉和强化谷物。老年人也可能不会得到足够的叶酸，这是在各种食品，特别是水果和蔬菜，以及强化谷物，豆类和大米中。推荐的每日津贴是400微克。