Ab轮为初学者

Ab轮是一种简单的运动器材，看起来像一个轮子，中间插了一根杆子。虽然你可以自己做一个，但最好买一个便宜的轮子，以确保它滚动平稳，不会移位，不太可能坏。ab轮需要承受你整个身体的重量，才能平稳地前后滚动。没有右中心，轮子可能会压在自制的把手上，使轮子很难或不可能转动。把手不应该伤到你的手。

当你第一次使用ab轮的时候，从跪着开始学习技巧，体验一下这种练习对你的腹肌、背部和手臂的压力有多大。把轮子放在你的前面，在你的胸部下面一个你感觉平衡的地方。向前移动，让轮子带动你向前，手臂和躯干伸直。用你的核心来推动你向前，然后向后滚。不要向前翻滚，这样你的手臂就会完全伸直，否则你很难向后翻滚。尝试不同的前翻滚长度，看看哪一种能让你用腹肌向后翻滚。慢慢翻滚，停下来，然后向后翻滚。重复这个系列10次，然后休息一下。

当你能更轻松地做这个翻滚时，开始向前滚得更远。这需要更多的肌肉力量，有助于增加你的肌肉尺寸。当你能够做更长的滚动而不失败时，试着从平板支撑的位置开始滚动，膝盖离地，脚趾支撑，类似于俯卧撑的位置。当你第一次移动到平板支撑的位置时，从较短的前滚开始，随着肌肉的增加而增加长度。保持背部直线，不要让臀部向上，以避免背部紧张。

当你能够从平板支撑的位置开始进行多次向前滚动时，增加斜转。开始向前滚，然后转向左边，在那个方向完成滚滚，而不是向前滚和向后滚。向后滚，然后向前滚到右边。这可以锻炼腹部两侧的斜腹肌。当你已经建立了足够的肌肉力量，你的ab卷很容易做，从一个站立的位置开始执行你的练习。