乳清蛋白，肌酸和谷氨酰胺是在自然界中发现，同时也是补充形式提供的物质。乳清蛋白是快速吸收的蛋白质的补充，具有任何蛋白质的生物最高值（BV），这意味着你的身体吸收利用比其他蛋白质更好。肌酸食品，如肉类和海鲜中自然存在，并负责为肌肉组织提供能量。谷氨酰胺是由身体产生的氨基酸。服用任何这些补品之前，请咨询你的医生，以确保它适合你。
乳清蛋白
乳清是牛奶中的蛋白质。有三种主要类型的乳清补充剂，包括浓缩物（WPC），分离物（WPI）和水解产物。水解物更容易比其他类型的吸收，所以这种类型的婴幼儿配方奶粉和补充溢价使用。WPIS含有90％或更多的蛋白质重量，根据伊利诺伊州的麦金利健康中心大学。WPC的包含按重量计小于90％的蛋白质，所以这些品种包含略微更多的脂肪和乳糖是，其它类型的。每种类型的支持肌肉的生长，减少脂肪和免疫系统的功能。
肌酸
肌酸存储肌肉组织如磷酸肌酸英寸这是参与过程中剧烈活动，如举重或冲刺提供能量，你的肌肉有机酸。所谓ATP的物质是负责能源的短脉冲重型起重或剧烈运动时你的肌肉使用。这种能源持续几秒钟的事，这就是为什么它是很难在同一时间做超过30到60秒的重组举重。储存在你的肌肉合成肌酸需要时产生更多的ATP。这允许在举重室重复和集的数量增加。
谷氨酰胺
据马里兰大学医学中心大学（UMMC），谷氨酰胺是人体中最丰富的氨基酸。身体让自己的谷氨酰胺，但运动员可能从另外的谷氨酰胺受益。谷氨酰胺参与维持正常免疫系统的功能和肌肉的健康。它可以在肌肉恢复的过程，这是类似的乳清蛋白的作用有所帮助。
安全
谷氨酰胺补充剂是安全的剂量高达每天1500毫克的消耗，根据UMMC。此规则的一个例外是人们从肾脏/肝脏疾病或Reye综合征患者。发表在“国际期刊运动营养和运动代谢的” 2001年的一项研究发现，相比于单独服用乳清蛋白与乳清采取肌酸产生的蛋白质更好的结果。乳清并采取肌酸共同导致了六个星期的试验期间在肌肉质量和卧推更大的增加。尝试任何这些补品之前，请咨询你的医生正确地规划每个补充的给药方案。