重量训练计划往往集中在三个相关的肌肉属性：力量，耐力和耐力。虽然这些都是相关的，他们是作为与您的身体能力不同的概念。
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发展实力
肌肉力量的概念似乎很难，但它实际上是相当简单的。它的重量是肌肉的肌肉给予或一组可承受的最大数量。
行使该目标强度重点在于一组肌肉可以解除单个重复的量增加而增加。例如，奥运举重是力量型的运动员，和重量的最高金额的单次提升为她的运动的焦点。
大厦耐力
有关力量，耐力最好为时间该肌肉的一个给定的肌肉或基团可以以最大容量进行量理解。如果您可以执行的60磅单二头肌卷曲，你可能有更强的二头肌肌肉比别人在最大的二头肌卷曲是50磅。
然而，其他人可以说具有更大的二头肌的耐力，如果他能在这个最大重量进行更多的重复。谁可以从后劲增强受益的运动员的一个例子是短跑运动员，谁必须以最高速度运行较长时间。
耐力最大化
与实力，但像体力，耐力与时间相关。虽然耐力被定义为时间肌肉的一个给定的基团可以处于或接近最大容量进行量，耐力被定义为时间肌肉的一个给定的组可以执行某个动作的最大金额。
因此，耐力和耐力之间的差中的一个焦点而耐力是不限于执行以最大能力，耐力的焦点是在该肌肉的给定组正在执行的能力无论最大化时间。
例如，当一个短跑运动员可以专注于耐力和给定距离内尽可能快地运行，一个长跑运动员可能更感兴趣的是耐力：他跑得尽可能与速度的次要问题。
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这是最重要的？
耐力训练已超过阻力，或强度训练显著心血管健康也有好处。虽然两个增加你的最大摄氧量，从力量训练增加较少。
此外，虽然耐力训练导致降低静息心脏率和收缩压和舒张压，力量训练对他们影响不大。两者可并入到用于糖尿病治疗和预防方案，都可以用来增加代谢和减轻重量。
尽管力量训练这样的好处，如果你有心血管疾病的单一重复的练习后，血压急剧上升可能是危险的。取了力量和耐力训练计划之前，请咨询你的医生。