什么形式的牛奶中有哪种钙？

如果您正在寻找大膳食钙升压，奶制品会导致更好的营养方式。除了强化谷物外，乳制品资源占主导地位高钙食品清单。您可以选择各种矿物浓度，卡路里计数和用牛奶制成的不同食品的脂肪含量，以实现您的每日1,000至1,200毫克的钙。在您的身体消化乳糖或牛奶糖以及重量和健康优先事项的酸奶，牛奶和奶酪品种中的选择基础。

罐装浓缩和蒸发的乳房具有所有乳制品的钙比率最高，但可能不是日常消费的最佳来源。人们使用这些丰富的牛奶，从哪种水中被除去加工，烹饪或添加到其他饮料，如咖啡，茶和热巧克力。虽然1杯甜味的浓缩牛奶有869毫克的钙和非蒸发牛奶有742毫克的钙，你可能更有可能稀释它们，而不是喝它们的全部强度。一杯甜味的浓缩牛奶将提供982卡路里，而非饮料蒸发的牛奶200卡路里相比。

Ricotta奶酪，羊奶和乳清产品，是一种更加卑鄙的高钙乳制品，您可以像加工一样吃。您支付高热量的价格 - 用于减少脂肪牛奶制成的乳清干酪的339卡路里 - 每1杯的669毫克钙。全牛奶乳清干酪含有较少的钙，脂肪更多的卡路里。利科塔的短暂保质期为八天，丰富的寿命可能会阻碍它在大部分中的频繁使用和消费。

普通，无脂肪酸奶代表了一种方便，广泛的钙营养的健康选择。一些品牌的酸奶中的现场文化使其比其他形式的乳汁牛奶更可接受。在127卡路里，每8盎司服务提供452毫克的钙，或每日要求的约45％。额外的脂肪或甜味剂取代了一些钙含量，因此低脂肪，全牛奶和调味酸奶的钙质值较少，而不是非脂果品种。

牛奶和冰淇淋成分中的钙导致高钙饮料，脂肪和卡路里也很高。在457毫克的钙中，11盎司香草奶昔有351卡路里和10克脂肪。如果您正在观看体重或限制脂肪以减少心血管风险，请选择普通牛奶。一杯脂肪牛奶有299毫克钙，零脂肪，只有83卡路里。