如何在一周内跑得更快

不要耸肩，保持头部不动。耸肩会锁住你的臀部，而头上下摆动或扭扭的时候会以适当的形式分开。在冲刺时保持肩膀、脖子和下巴放松。

手臂向腿的相反方向摆动。你通过向相反的方向移动手臂来平衡腿的运动。在整个冲刺过程中，肘部保持65- 90度的角度。避免手臂在身体上摆动，向前推。经过认证的田径教练雷蒙德·塔克建议你将手臂前后摆动135度。保持你的手放松，手指张开——握紧的拳头会干扰你的手臂运动。

短跑时保持直立姿势，身体微微前倾。向前倾斜可能看起来会帮助你移动得更快，但它会减少你在臀部的活动范围，并可能导致你的腿筋肌肉紧张。

以更短的步幅增加你的步幅频率。当你的步伐频率较低时，你的双脚在空中停留的时间较长，这并不能帮助你移动得更快。你迈出的步子越多，你就越能推动自己向前，从而提高你的整体速度。

蹬地，用脚掌着地。奥运金牌得主尤塞恩·博尔特落地后用脚掌蹬地。短跑时，你要短暂地接触地面，然后快速向前推进。脚跟着地把你的脚从脚跟转到脚掌，然后离开脚趾。这是理想的步行，但它保持你的脚在地面上太长时间短跑。另一种选择是脚趾撞击，这可以让你快速移动，但可能会导致小腿受伤或不适。