色氨酸是一种氨基酸。氨基酸是身体和食物中所有蛋白质的基本组成部分。色氨酸是一种必需的氨基酸，这意味着你必须从你吃的食物中获得它，因为你的身体不能产生它。由于色氨酸在体内的功能，补充剂量可能有助于促进睡眠。
左旋色氨酸
当科学家研究氨基酸时，他们通过晶体发光。如果光线偏左，这种氨基酸就被命名为L，医学博士埃尔森哈斯在他的书《保持健康与营养》中写道。If the light is deflected to the right, the amino acid is given the designation D. Most naturally occurring amino acids are L-amino acids and tryptophan is no exception. L-tryptophan is the preferred supplemental form.
函数
马里兰大学医学中心指出，色氨酸对婴儿的正常生长和成人的最佳氮平衡至关重要。在你的身体里，色氨酸帮助生成烟酸，这是一种维生素B，为了完成这一功能，你的身体必须充分供应铁，核黄素和维生素B6。可以说，色氨酸最重要的功能是它作为血清素前体的作用。5 -羟色胺是一种神经递质，它不仅能促进睡眠，还能稳定情绪，Medline Plus指出。你身体的血清素水平与你的色氨酸摄入量直接相关。
色氨酸补充睡眠
色氨酸已被有效地用于治疗失眠。它的效果可能是由于血清素是诱导和维持睡眠所必需的。因为l -色氨酸只能通过医生的处方才能获得，所以你应该听从医生的建议来服用这种补充剂。哈斯报道说，通常情况下，1到2克的左旋色氨酸需要诱导睡眠。起初，人们通常从睡前30到45分钟的1g开始。每晚剂量可增加500毫克，最高可达3克，直至达到最佳睡眠状态。包括补充维生素B-6可能有助于色氨酸的利用。
注意事项
色氨酸对急性失眠比持续的慢性睡眠问题更有效。哈斯警告说，哮喘患者或系统性红斑狼疮患者不应服用色氨酸补剂。一般来说，没有关于中度色氨酸补充的副作用的报道。然而，如果摄入超过10克，睡眠模式可能会被扭曲。马里兰大学医学中心指出，色氨酸可以在奶酪、鸡肉、坚果、鱼、牛奶、花生、芝麻、豆腐、大豆、火鸡和南瓜籽等食物中找到。