鸡蛋和色氨酸

色氨酸是氨基酸你的身体使用，以产生已知的褪黑激素和血清素神经递质。这些神经递质与减缓，让你感觉警报在你的大脑“交通”相关联。通过减缓这些流量，你可以感受到更加放松和困倦。当你觉得吃火鸡后昏昏欲睡您可能会特别观察在感恩节这些影响，因为它含有色氨酸。

你的身体使用铁，核黄素和维生素B-6色氨酸转化为烟酸。也被称为维生素B-3，你的身体需要烟酸来维持正常运作，包括有助于消化系统，皮肤和神经系统。烟酸还可以帮助你转换吃进能量食物。如果你没有足够的烟酸在你的身体，你可以体验消化系统的问题，削弱心理机能或皮肤炎症。通过吃鸡蛋，你可以帮助确保你有一个正常的烟酸水平。

含蛋白质的食物往往有色氨酸。除了鸡蛋，奶酪，鸡肉，鸡蛋，鱼，牛奶和坚果都色氨酸。如果你是一个素食主义者，像花生，南瓜子，芝麻，黄豆和豆腐的来源也含有色氨酸。鸡蛋具有约210mg每3.5盎司色氨酸。服务。这可比的红芸豆，其中每份和花生，它们具有每份340毫克215毫克类似份量大小。如鸡肉，牛肉肉倾向于具有每160至260毫克3.5盎司服务，这是关于一个扑克牌大小。

您可以使用色氨酸的鸡蛋中的睡眠诱导或放松的效果，你的优势。例如，如果你有睡眠问题，试图在晚上吃早饭。做煎蛋卷，用一杯牛奶有它。牛奶中的钙可以帮助你的大脑利用色氨酸来补充褪黑激素。此外，与含色氨酸的食物配对的碳水化合物可以促进色氨酸的作用。有全麦面包 - 一个复杂的碳水化合物 - 与您的煎蛋卷可以帮助进一步减缓你的大脑，睡眠帮助。