跑步和椭圆运动的好处

站立椭圆机和卧式椭圆自行车都为那些有慢性踝关节或膝关节问题的人以及那些正在从受伤中恢复的人提供了低强度的锻炼。通过使用手臂水平，你甚至可以在椭圆机器上工作你的手臂。在某些情况下，甚至可以只用你的手臂来移动机器，而不用站立的浮动平台。

无论你是选择在跑步机上还是户外跑步，跑步都是一种高强度的运动，可以促进你的新陈代谢，燃烧卡路里。经常练习可以增强耐力，提高你以更快的速度跑更远距离的能力。当你有规律地跑步时，肌肉的稳定性和骨骼的强度也会提高:你的腿在跑步表面的影响刺激骨细胞再生，肌腱和肌肉通过变得更强来调整。

跑步和椭圆机都对心血管有好处，使你的心脏工作，增加血液流动，为全身器官输送氧气。这两种运动都注重于大肌肉的发展和使用，比如你的股四头肌、腿筋、臀大肌、臀部和小腿，这些能让你快速热身并帮助你燃烧更多的卡路里。这两种运动也有助于改善你的平衡和稳定性，当你把它们和健康的饮食结合起来时，它们有助于减肥。

如果你对马拉松赛跑感兴趣，减少你跑一英里的时间，或者更喜欢户外运动，那么跑步绝对是你有氧运动的最佳选择。然而，即使有合适的鞋和平坦的跑步场地，在跑步过程中由于负重活动的反复运动，踝关节和膝盖的损伤也是很常见的。如果你的腿、脚踝或膝盖受伤，或者你喜欢在室内运动，那么使用椭圆卧式自行车或椭圆机可以帮助你以最小的影响得到一个坚实的心血管锻炼。如果你没有受伤，你可以选择其中一种锻炼方式，或者你可以在一周中交替进行，使你的锻炼方式多样化。