运行速度更快，并提高你的表现的阴谋，使这项运动什么，但无聊。把你的运行到新的水平，整合上坡区间锻炼到你的训练。杰克丹尼，在丹尼尔斯的运行方程式，估计你上坡时慢每英里12至15秒的创办人。然而，通过建立山和楼梯间隔成你的训练，你的肌肉可以体验许多好处。
跑山的好处
发表在“国际期刊运动生理学和性能的” 2013年的研究发现，谁集中在增加丘陵他们的训练选手能够2％提高自己的比赛5K次。跑步上山需要你举起你的膝盖高，也有助于培养你的肌肉纤维。反过来，你提高速度和整体力量，这可能会导致显著的步伐改善。山上跑步的强度有助于您提高运行的经济性，或你的身体使用氧气的效率。这会派上用场，当你面对在6英里，10在比赛中的一座小山上，甚至15。
跑山的挑战
下坡跑在你的肌肉和关节高冲击的结果。超过50％你的关节和肌肉的影响增加，当你下坡运行。这种影响是通过你的股四头肌，以及在你的腿部关节和肌腱通常吸收为主。运行丘陵也可以是精神上征税。运行教练推荐选手打破了进山的精神碎片或假装他们抓住绳子，因为他们推动自己上山。克服小山的心理挑战是有益前来比赛日。
跑楼梯的好处
发表在“英国运动医学杂志” 2005年的一项研究表明楼梯锻炼的好处。只需步行楼梯，参与者能够改善他们的最大VO，或者他们的有氧健身测量，17％。运行楼梯同时允许选手使用他们的肌肉在特定的磨合运动，它可以帮助增加力量，力量和耐力的整体放大这种增长。对于那些谁住在不属于丘陵地区，楼梯提供了一个合适的替代品。
跑楼梯的缺点
由于运行楼梯的艰苦性，跑步忘记，他们需要增加重复或集的数目。身体适应应激随着时间的推移。相反，你的进步楼梯锻炼，而注重合适的形式对将提供长期的训练效益。运行楼梯也依赖气候。潮湿的天气条件导致的楼梯很滑，并创建一个危险的运行环境。这是最好的跳过一个雨天跑楼梯，而不是增加你的滑倒和自己受伤的机会。