在寒冷的天气跑步和肺损伤

许多人，尤其是新手，认为在寒冷的天气里跑步是有害的。对于健康的人来说，情况完全不是这样。有些人甚至认为肺真的会结冰——同样，这是不可能的，即使在地球上最冷的地方。当一个人呼吸时，鼻子、嘴和喉咙会使进入的空气变暖，所以当空气到达肺部时，它已经升温到接近体温。

一个健康的人在寒冷中慢跑后不会出现严重的呼吸问题或肺损伤。然而，许多人在低温下跑步时或之后都会经历令人讨厌的副作用。空气越冷，就越干燥，所以身体必须温暖和湿润每一次吸入的呼吸。这导致很多人，特别是那些不习惯在寒冷中锻炼的人，会在喉咙和气管中感到疼痛、发痒或灼烧的感觉。有些人还报告有干咳。仅仅在跑步时吸入冷空气不会引起感染，但如果你已经患有喉咙或胸部疾病，在极冷的温度下跑步会加剧这种情况。请记住，在温度过低的情况下——零下或低于零下——人体无法完全加热或湿润吸入的空气。这可能会导致健康人有气道收缩的感觉。

如果你打算在寒冷中跑步，你可以采取一些措施来防止恼人的副作用。鼻子比嘴巴更能有效地加热和湿润进入的空气，所以如果可能的话，通过鼻子而不是嘴巴呼吸。在嘴和鼻子周围戴上围巾、暖脖子或滑雪面罩。该材料将有助于捕获温暖，潮湿的空气，你呼出，自动使你的下一次呼吸更温暖和潮湿。在一天中最温暖的时候跑步，在冬天通常是在下午早些时候。如果可能的话，逐渐在越来越低的温度下跑步。例如，第一次在寒冷的天气里跑步时，降低你的速度和长度，然后逐步恢复到你正常的速度和持续时间。或者试着在整个秋季和初冬期间，随着温度的慢慢下降，每周至少跑步几次。

哮喘患者在寒冷的天气里跑步时必须格外小心。冷空气和像跑步这样的有氧运动都会加剧哮喘症状，这些因素的结合会造成一种危险的情况。许多患有哮喘的跑步者在温暖的天气里跑步没有问题，但是寒冷的天气往往会引发问题。冬季的情况会引起支气管痉挛，阻塞进入的空气完全进入肺部。随之而来的是气喘或呼吸短促，有可能演变成严重的哮喘发作。因此，哮喘患者可能想要在寒冷中跑步前先带着他们的急救吸入器，当然也应该带着吸入器跑步，以防在锻炼中出现问题。