卧式健身自行车消耗的卡路里

卧式固定自行车有靠背休息，你踩你的腿在你的前面，而不是像普通自行车在你的身体下面。运动生理学家威廉·麦卡德尔说，骑自行车燃烧的卡路里量取决于你的性别、健康水平、年龄和身体组成。

营养学家Ellen Coleman说，基础代谢率(BMR)是你在休息时燃烧的卡路里数。你有越多的脂肪，如肌肉和结缔组织，你将燃烧更多的卡路里，这影响了你在骑自行车时燃烧多少卡路里。例如，如果你有132磅的脱脂脂肪，如果不考虑运动，你一天将消耗1666卡路里。

据麦卡德尔说，如果你的体重在100到130磅之间，你每分钟会消耗2.8到3.8卡路里的热量，每小时5.5英里。以每小时9.5英里的速度，你会燃烧4.6到5.9卡路里的热量。如果你的体重在170到200磅之间，那么你每分钟会消耗4.9到5.8卡路里，每小时5.5英里，每小时9.5英里，消耗7.7到9.9卡路里。例如，如果你体重100磅，你以每小时5.5英里的速度骑车30分钟，你就用2.8乘以30，等于84卡路里。

间歇训练可以增加你燃烧的热量。这可能包括高强度骑一分钟，然后低强度骑两分钟。科尔曼说，这比稳态循环更能提高你的新陈代谢率。