星火能量饮料含有维生素、矿物质、氨基酸、咖啡因和代糖三氯蔗糖，以及天然色素和天然和人工香料。2014年10月发表在《公共健康前沿》(Frontiers in Public Health)上的一篇文章称，一般来说，人们并不认为能量饮料是健康的，并且存在一些潜在风险，主要原因是它们的咖啡因含量较高。如果你喜欢这些饮料，适量饮用也不错，但也有很多其他方法可以增加你的能量。
含咖啡因的饮料更健康
每一份Spark含有120毫克咖啡因。美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)指出，每天摄入100至200毫克的适度咖啡因可能不会有害，但每个人对咖啡因的耐受性各不相同。然而，摄入600毫克或更多的咖啡因是不推荐的。虽然咖啡因会让你快速地迸发出能量，但人们往往会在几个小时后崩溃，感觉更糟。
如果你觉得需要含咖啡因的饮料，绿茶是一种更健康的选择，因为它可以降低你患心脏病和癌症的风险，而且比能量饮料或咖啡含有更少的咖啡因。每杯含有35到60毫克咖啡因。如果你喜欢冷饮，试试不加糖的冰茶。甚至咖啡也是比能量饮料更好的选择，每杯咖啡的咖啡因含量在75到150毫克之间。
不含咖啡因的饮料的替代品
有时候，人缺少能量，因为他们是脱水，任何饮料可以增加能量的时候是这种情况。以能量饮料最健康的选择可能是水，因为它不添加任何热量，能迅速滋润你。如果你不喜欢白开水，尝试添加水果片或柑橘类果汁的挤压给它更有味道。
奶昔或蛋白奶昔也是营养丰富的替代品，提供维生素和矿物质，以及蛋白质和碳水化合物的混合。这种组合最能增强你的能量。混合酸奶，水果，菠菜和液体，如牛奶或牛奶替代品，会给你一个健康的奶昔。只要注意你的份量，避免从饮料中获得过多的额外热量。
改变饮食结构
不吃早餐可能是低迷的原因，所以一定每天早上吃。花生酱和香蕉或酸奶坚果混合和水果全麦面包都是营养丰富，相对快速的选择。如果你发现你的能量在下午的中间或你的锻炼后滞后，有含碳水化合物和蛋白质的混合膳食或点心。含纤维碳水化合物有助于保持你充分的时间更长，稳定血糖，而瘦肉蛋白食物可以帮助你提高警觉性和重点。
生活方式的改变
与其用含咖啡因的能量饮料来增加你的能量，比如星火，不如改变一下生活方式，自然地增加你的能量。每天晚上保证充足的睡眠，这样第二天就不会过度劳累。如果你总是很累，试着把你的就寝时间提前半小时，看看是否有帮助。如果某天晚上你没有得到足够的睡眠，试着在第二天下午小睡15分钟来提高你的精力水平。另一种获得更多能量的方法是花一点时间做一些适度的运动，比如骑自行车、散步或上瑜伽课。