俯卧撑就是俯卧撑，对吧?没那么快——所有的俯卧撑都能强化胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌——还有你的核心肌肉ACE健身-但这些肌肉发挥作用的程度取决于如何你做俯卧撑。
调整你的俯卧撑，使你的手在倾斜时高于你的脚，并把更多的注意力放在胸部的中部。将手放在比脚低的位置，并逐渐下降，你的胸部上部和肩膀前部会感到灼热。
提示
俯卧撑和俯卧撑锻炼了胸部的所有肌肉。你可以将你的手放置在不同的位置来瞄准特定的区域。
斜坡俯卧撑
俯卧撑主要针对胸部的中部到下部，即胸骨区域。它们可以减轻肩膀前部和三头肌的压力，对于那些觉得做完全的俯卧撑太难的人来说非常棒。
在一个标准的俯卧撑中，你的脚和手与地面平行，你抵抗大约你身体重量的70%。斜面俯卧撑利用了物理原理。当你的上半身抬高时，你的下半身就能承受更大的重量，所以你最后推的阻力会更小。
你使用的平台越高，完成俯卧撑就越容易ExRx.net。在厨房台面做俯卧撑要比在低台阶上用手做俯卧撑容易得多。
因为斜面俯卧撑意味着阻力较小，如果你能做常规的俯卧撑，对肌肉发展的效果也会较差。肌肉在压力下生长。斜面俯卧撑可能不会让胸肌、肩膀和三头肌承受足够大的压力，从而破坏肌肉纤维，从而促使它们长得更大。当俯卧撑太难的时候，斜面俯卧撑通常是最好的改进。
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减少俯卧撑
俯卧撑比标准俯卧撑强度更大。当你把你的脚放在plyo盒子,重量长椅上或下面的步骤,这样你的手你的脚,你发送更多你的体重到上半身,征税方面的肩膀和胸部,或者锁骨区域,比你在一个标准或斜坡俯卧撑。ExRx.net警告说，如果你的抓地力太大，你的活动范围就不会那么大。
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一个极端的俯卧撑，如屈体俯卧撑或倒立俯卧撑，使用你的前三角肌——肩膀的前部——作为主要肌肉。你的上胸和下胸成为协同增效剂或助手。胸肌仍能发挥作用，但不像下降幅度较小或做俯卧撑时那么用力。
在尝试俯卧撑之前，请确保你能相对轻松地完成12组有规律的俯卧撑。通过选择一个非常适中的角度来修正下降俯卧撑。另一个修改是你的膝盖支撑在一个稳定的球上，把你的手放在地板上来驱动更多的活动到你的肩膀上。