跑步和力量训练是相辅相成的，可以锻炼肌肉。跑步不会妨碍力量训练，但不要用它代替力量训练。虽然跑步锻炼了下半身的力量，但它并不能帮助你锻炼上半身。将跑步和力量训练结合起来，可以获得最好的力量增益。跑步和力量训练一起帮助你锻炼肌肉，创造一个平衡的身体。
热量的缺陷
耐力跑或短跑不会燃烧肌肉，除非你的身体在一个热量赤字。这意味着吃的要少于维持基本新陈代谢和身体结构所需的量。每个人的器官、肌肉和细胞正常运转所需的能量各不相同。如果你摄入了身体所需的蛋白质和卡路里，跑步会让你减掉脂肪而不是肌肉。一磅脂肪相当于3500卡路里。热量不足可以通过不补充运动中失去的热量而发生。最终，如果你没有摄入足够的卡路里，你的身体就会从骨骼肌中消耗能量。这导致肌肉萎缩或肌肉组织的损失。
重力
跑步是一种负重锻炼，可以锻炼下半身的肌肉。这也能保持你的骨骼健康，这总是一个加分项。你的腿部肌肉必须努力对抗重力来推动你前进。如果你在爬山，你的肌肉将受到更大的挑战。每当你推你的腿，你就建立力量。在你的锻炼计划中加入力量训练将会更加有益，因为它可以帮助增强你的耐力。它还可以帮助你的肌肉承受不同的压力，因为你的运动方式多种多样。
短跑和耐力跑
短跑运动员通常比耐力运动员拥有更多的肌肉腿，因为与长跑运动员相比，他们使用更多的快速收缩肌肉纤维。耐力跑者使用更多的慢肌纤维。快速收缩纤维主要用于速度训练和有力的运动。这就是为什么短跑运动员比马拉松运动员腿部肌肉更大。如果你是一名短跑运动员，你更容易锻炼出更多的肌肉力量，因为你的身体会使用更多的快速收缩肌纤维。
建立一个方案
将心血管锻炼和力量训练结合起来是强健肌肉和防止肌肉流失的主要方法。拥有一个平衡的营养计划同样重要。根据美国运动医学学院，你应该每周至少进行2 - 3天的力量训练。做8到10项运动来锻炼你的主要肌肉群。每周五天进行至少30到60分钟的中等强度心血管训练，或每周三天进行20到60分钟的高强度锻炼。适度的运动可以让你的心跳加速，但心率要低到可以进行体面的交谈。剧烈运动是指心率大幅增加的剧烈运动。