男人跑楼梯锻炼身体。
俯卧撑、卧推、套头衫和哑铃都能锻炼胸部的胸肌。认为这些运动会融化你胸部的脂肪是一种被称为减斑的错觉。虽然它们会锻炼你的肌肉，给你一个很大的提升休息代谢，你仍然需要做有氧运动。这种重复的运动形式燃烧你全身的脂肪。跑步是有氧运动的一种形式，可以通过高强度的方式来促进你的进步。
步骤1
跑步前做伸展运动，防止受伤。完成一组动态伸展动作，通过一系列动作反复移动你的身体。包括脚趾交替触碰、腿摆动、侧弯、手臂交叉、侧弓步和高膝盖等伸展动作。动态拉伸模拟跑步时的运动，有助于减少肌肉受伤的风险。
步骤2
花5到10分钟做轻度热身。步行两分钟，然后慢慢增加你的速度，以轻度慢跑，然后以中速慢跑。这会让血液流向你的肌肉，进一步防止你受伤。
步骤3
尽可能快地跑20秒。保持身体直立，身体微微前倾，手臂用力摆动，每一步都要用力蹬出脚掌。通过摆动你的手臂，你会激活你胸部的肌肉纤维。
步骤4
在20秒结束后，在恢复阶段降低你的速度。以慢速慢跑40秒，然后再冲刺20秒。继续前后交替30分钟。这种类型的训练不仅能燃烧大量的卡路里，而且还能让你的新陈代谢在运动后加速几个小时。
步骤5
用轻度冷却来结束你的训练，让你的心率慢慢恢复到运动前的水平。适度慢跑2 - 3分钟，然后轻轻慢跑1 - 2分钟，然后步行1 - 2分钟。
提示
如果你使用跑步机来进行冲刺，你可以很容易地使用计时器来监控你的冲刺时间。如果你在户外跑步，戴上手表。
你也可以选择完全休息，而不是在短跑之间慢跑。你花在短跑上的时间也是可以调整的。你不必遵循20秒和40秒的例子。只是要确保工作和恢复的比例是1:2。例如，如果你冲刺10秒，休息20秒。
警告
短跑训练是有利的，但也是高强度的。在你尝试这样的锻炼之前，得到你的医生的许可。
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