肌酸是一种天然氨基酸你的身体产生，但它也可在柜台作为补充。据马里兰大学医学中心的大学，肌酸补$ 14万行业仅在美国。尽管其知名度和证据使用时，通过力量训练的运动员，有关肌酸造成脱水等副作用担忧依然存在支持其不断增长的功效土堆。按照UMMC，脱水不是短期肌酸补充相关的常见副作用。试图肌酸之前，请咨询你的医生。
功能
你的身体保存在你的肌肉组织的肌酸磷酸，也称为主要肌酸“磷酸”。存储的肌酸有助于爆发力锻炼时提供能量，你的肌肉，如举重或冲刺。按照UMMC，肌酸不利于耐力运动员。当涉及到存储磷酸肌酸，所以服用超过推荐剂量是无效的，并可能增加你的副作用的风险你的肌肉组织确实达到一个饱和点。
脱水
关于服用肌酸脱水时的关注，主要是由于你的肌肉组织保持水分。这是你可能只是补充肌酸的一个星期后遇到体重增加的原因。UMMC不会列出脱水肌酸补充的一种常见的副作用;但是，它会名单肌肉痉挛。肌肉抽筋时，你的身体没有得到足够的水经常发生。所以，最好的办法是通过不断地喝着它全天以及在和你的锻炼后，增加你的水的摄入量。
证据
发表在“中国运动训练学” 2006年的实验室研究检查肌酸的使用如何影响脱水，肌肉痉挛和耐热性方面男人。这项研究的重点22岁的男性服用21.6克每天肌酸的为期一个星期的 - 在典型的剂量“装载阶段。”测试各种运动条件下的男性科学家，看是否提高了热引起的男性服用肌酸与男性相比，没有服用肌酸，但在同等条件下行使更快地脱水。结果表明，男性服用肌酸和不服用补充剂之间没有显著差异。这项研究表明，短期使用肌酸 - 长达一个星期 - 不会引起脱水。
预防措施
某些药物可能会与肌酸发生不利的相互作用。按照UMMC，如果你把利尿剂或消耗大量的咖啡因，而服用肌酸，你的脱水风险增加。此外，咖啡因可能会降低你的身体的运动中有效地利用肌酸的能力。您可能需要之前避免含咖啡因的饮料，并在你的锻炼后。最重要的是，喝水不断全天保持身体适当补充水分。