肌酸和肌肉痉挛

肌酸是天然存在的，它是在紧张的活动用于快速地再生能量在肌肉如举重氨基酸。肌酸是在肉类和鱼类肌肉组织中发现。它通常也包含在锻炼补充剂来提高耐力，力量和肌肉质量，但结果好坏参半。虽然有些人可能会发现在精力和体力的大量增加肌酸，有些人可能缺乏吸收大量进入肌肉组织的能力。

肌酸是一种非常亲水分子，吸引了大量的水本身。在锻炼补充高剂量的纯化肌酸大大增加人体对水的需求。如果肌酸没有足够的水服用，很可能会引起脱水，特别是在炎热的天气或剧烈活动。然而，并非所有专家肌酸的脱水作用同意。在“英国运动医学杂志”的2008年7月发布的一份报告肌酸实际上可能维持红细胞体积，维持体温，并降低你的锻炼心脏和出汗率有助于提高在高温条件下的运动表现。虽然它不会伤害炎热的天气和补充肌酸期间要多喝水，可能没有必要。谈谈你的医生对什么是适合你的。

肌肉痉挛可以通过血液供应不足，神经压迫或矿物耗尽引起的。脱水过程中发生的矿产枯竭和供血不足。脱水的症状看的同时服用肌酸包括口干，尿量少，没有眼泪，眼睛凹陷和昏睡。随着喝更多的液体，可以帮助防止脱水吃含水量高，如红薯，西红柿，黄瓜，苹果，甜瓜，土豆，南瓜，草莓，绿叶蔬菜和柚子的食物，根据美国农业部国家营养数据库。

如果采取足够的水肌酸是安全的使用。演习期间使用肌酸时消耗的水足量和电解质。避免高剂量的肌酸的长时间运动之前，特别是在炎热的环境中。建议你消耗至少三升，每天的水，而肌酸补充。不要把肌酸在晚上，因为这可能会在夜间提高脱水的危险。