它总是一个好主意来跟踪糖在你的饮食，但是当你决定要削减你吃的量，不消除水果开始。首先清除加糖可能会从烘焙食品，糖果和苏打水得到。然后，如果必要的话，你可以选择少糖水果。尽管它们的天然糖，大多数水果并不影响血糖，是纤维和营养素的好来源。
解读水果中糖分的信息
如果你比较几个低糖水果的列表，你可能会发现相互矛盾的信息，因为有两种不同的方法来报告糖的含量。一些来源根据一份典型的食物中所含的糖来列出糖的含量，而另一些来源则根据水果的等量来列出糖的含量。例如，一份中等大小的橘子含有12克糖，一份中等大小的苹果含有19克糖。但是如果你比较等量的100克，它们都含有大约10克的糖。因为大多数人在吃水果之前都不称重量，所以最好是按照分量来吃。
混乱的另一个潜在来源是缺乏一个官方定义的“低糖”。美国食品和药品监督管理局制定了食品制造商指引，当他们要标注产品中的卡路里，脂肪或盐低，但指南不包括低糖。使用热量作为一个例子，美国食品药品管理局允许任何食品每普遍食用参考量40倍或更少的热量 - 份量或，由FDA定义 - 被标记的一种低热量的食品。没有糖了类似的定义，每个列表有低，中，高的糖分间自己的分界点。
水果用最少的糖
砂糖一茶匙等于4克，因此该列表与含有1至4克糖水果开始。这太糟糕了柠檬和酸橙不能用手来享受，因为他们比大多数其他水果少糖。你可以吃一个完整的石灰和增益，仅1克糖，而整个柠檬有2克。生小红莓的一半杯也有2克。不足之处是柠檬，酸橙和小红莓是太苦了，他们是通常加糖和含糖量高的饮料或菜肴中结束。如果你喜欢挤柠檬或酸橙为你的水，放心你不加入糖。
鳄梨技术上属于水果家族，这意味着他们有名单上占有一席之地。不是一个完整的水果有点少 - - 鳄梨立方体或切片的一杯含1克糖。最后三个水果用最少的糖 - 你可以打电话给他们非常低糖 - 可能是您最喜欢的浆果。基于1/2杯投放，覆盆子含有3个克糖，黑莓具有3.5克和切片草莓在4克进入。
低糖水果
你有很多水果可以选择每一份含有5到12克糖的水果。只要记住要注意食物的份量，以确保每个水果所含的糖分是相同的。首先是番石榴，一片水果里只有5克糖。含6至8克糖的水果包括木瓜、猕猴桃、蓝莓、柚子和菠萝。一份是半杯蓝莓和菠萝，一个猕猴桃，半个木瓜和柚子。
一个中等大小的油桃，半杯芒果和15颗无籽葡萄提供11克糖。你可以吃一个中等大小的桃子或一个中等大小的橘子，只要12克。半杯哈密瓜的含糖量为6克，而大杯的，如四分之一的哈密瓜，含糖量为10克。西瓜就是一个很好的例子，说明了注意份量的重要性。1/2杯的西瓜丁属于低糖范围，因为它含有5克。然而，一份更典型的食物——一块甜瓜——不符合标准，因为它含有17克糖。
中等糖含量的水果
在中等糖类，你会发现有13到20克每服糖的水果。在该范围的下半部分的水果 - 13至16多克 - 包括香蕉和酸甜樱桃，李子，同时，苹果和干无花果具有17至20克。所用的份量是一个中型香蕉和苹果，1杯樱桃和五个干无花果或梅干的。人们很容易看到，你仍然可以用一小部分去享受所有的水果。你也可以包括该组中的葡萄干，因为1/4杯无籽葡萄干的唯一拥有21克。