没有人喜欢长途航空公司。除非你是第一堂课，否则教练班的有限腿部房间可以导致僵硬和狭窄的腿。对于许多人来说，这不会导致长期后果;然而，对于某些人群，如果血液凝块在腿部形成血液凝块，它可能是危及生命的。
如果您处于高风险的凝结，您的医生可以开药。然而，经常移动舱室并在飞机上进行DVT预防锻炼也可以帮助预防英里高灾难。
什么是DVT？
该全国心脏，肺和血液研究所指出，深静脉血栓形成或DVT是一种血栓在身体深静脉中形成的条件，特别是在腿的那些。在某些情况下，DVT可以导致肺栓塞 - 突然死亡 - 如果血液凝块断裂并在肺部留下。
从平面舱的干燥空气中脱水会导致血液变稠。结合在狭窄的座椅和低机舱压力下产生的不动，你有一个血液凝血的配方。
不是每个人都面临风险。根据这一点美国举行委员会，那些倾向于凝结的人包括：
- 患有癌症的个体，或患有慢性心脏或呼吸失败的人
- 倾向于凝结，肥胖或静脉曲张的人
- 最近有重大手术的人，睡觉或忍受腿部受伤
- 怀孕或最近出生的妇女;服用避孕药或正在进行激素替代疗法的妇女
- 40岁及以上的人
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飞行中练习
经常引用的审查于2011年发布克利夫兰诊所医学杂志在四个小时或更长时间的长途飞行中，每小时建议在大约五分钟前走近五分钟。当您坐下时，促进与这些练习的流通：
脚踝圈：从地板上抬起脚。指向脚趾并在圆圈中移动它们，顺时针移动一英尺，然后顺时针移动。
脚升降机：从你的脚上平躺在地板上。把你的高跟鞋放在地板上，尽可能高地抬起你的脚趾。在地板上返回双脚;然后将你的脚趾保持在地板上，尽可能高地抬起你的高跟鞋。继续来回交替。
膝盖升降机：弯曲一个膝盖并将那个腿抬起座位。收缩大腿肌肉。降低腿部和开关侧面。来回交替20到30次重复。
膝盖到胸部：稍微向前弯曲。在你的膝盖下方绕着胫骨的顶部掩盖你的手。将膝盖拉入胸前。保持姿势15秒;然后慢慢降低腿部。开关侧面。重复几次。
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常设飞机练习
当你安全地能够移动到机舱时，站起来走走。如果这是气馁的，您通常可以在座位或浴室附近的区域中站在过道中。采取这些机会在飞机上做一些站立的DVT预防练习，促进流通。
小牛升起：坚持座椅靠背或其他坚固的物体进行支持。站在臀部距离分开，慢慢上升到你的脚趾上。持有第二个或两个;然后慢慢降低。重复10到20次。
前进到位：弯曲一膝，尽可能高。返回站立和切换侧面。重复10到20次。
Quadriceps拉伸：弯曲一条膝盖，将脚带到你的屁股。保持膝盖排队，并用同样的手拿着抬头的脚踝。把脚拉进你的屁股。保持15秒，释放和切换侧面。
向前折叠：将脚与臀部分开并折叠起来。在膝盖上稍微弯曲。到达你的胫骨或地板。保持15秒。通过椎骨慢慢卷起椎骨，以避免灯头。