慢跑是一种简单而灵活的练习形式，需要较少的特殊设备或设施。与跑步相比，慢跑膝盖，臀部和脚踝上的慢跑。慢跑可以帮助你减肥，因为你在慢性期间燃烧更多的卡路里，而不是久坐不动。常规夜间慢跑将燃烧大量的卡路里。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询医生。
减肥
要减轻体重的体重，你需要消耗比你的身体随着时间的推移更少的卡路里。为了减掉一磅体脂，你需要创造每周卡路里的3500卡路里的卡路里赤字。在一周的过程中，这可能意味着增加你的有氧运动，每天燃烧额外的500卡路里，同时仅消耗2,000卡路里。500卡路里的每日赤字将等同于3,500卡路里的每周赤字，减肥1磅。
卡路里燃烧了慢跑
在慢跑上燃烧的卡路里数量取决于许多变量，包括您跑的地形，速度和重量。慢跑上坡或滚动地形将每小时使用更多的卡路里比慢跑在公寓上，你的速度越快，你会燃烧的卡路里越多。较重的慢跑者每小时燃烧更多的卡路里比打火机慢跑同样速度。例如，120磅人的人在4英里/小时的级别接地上慢慢燃烧每小时245卡路里。一个220磅重的人，在同一地形和相同的速度上，烧伤450卡路里。
夜间慢跑的好处
在白天慢跑时，晚上慢跑有安全缺点，也有一定的效益。在调度方面，晚上迟到允许您在典型工作日结束和睡前之间的不受限制的时间。在一贯的时间效果进入您的日常生活时，慢跑效果最佳，您可能会在晚上慢跑比当天在当天的承诺之前的早晨。在炎热的气候中，夜间温度对于慢跑更有利，并且您将避免在白天与跑步相关的晒伤或中暑的风险。
夜间慢跑的弊端
晚上慢跑的最大缺点是安全相关的。来自交通的慢跑者和其他人的危险比在白天晚上更晚。当你在黑暗中运行时，确保驾驶员可以通过穿着前灯，反光的衣服和其他小灯贴在您身体上。避免荒凉或淡淡的城市地区，并考虑携带口哨或辣椒喷雾，如果被另一个人攻击。另一个考虑因素是，在慢跑后可能会提升几个小时的能量水平 - 如果您在睡前短暂慢跑，您可能会睡觉。