慢跑是全世界数百万人喜爱的运动方式，主要是因为它不需要特殊的设备，只需要合适的鞋子，而且几乎可以在任何时间、任何地点进行。尽管大多数慢跑者在清晨或白天进行工作，但工作和其他义务迫使许多慢跑者在太阳下山后出门。在许多情况下，这实际上有一定的好处。
击败热火
慢跑产生大量的热量，并避免阳光直射可能是在晚上运行的最大优势，特别是对那些谁生活在热带或亚热带气候。比如说，中午和下午4点之间运行之间的温差并在10或下午10时半运行可以大到20华氏度，而当你在太阳下山后运行，把自己暴露在有害的紫外线辐射顾名思义下降到零。
缓解压力
随着时间的推移，大多数人的心理压力越来越大，职业、家庭和其他方面的担忧对他们的心理造成了共同的伤害。这使得晚上慢跑成为一个很有吸引力的选择。根据MayoClinic.com网站的说法，锻炼可以通过一些公认的方式帮助缓解压力。它能促进内啡肽的释放，这种化学物质能增强你的幸福感;它产生一种冥想的精神状态，导致更多的放松;它还能改善情绪，主要是通过提升自尊，减轻抑郁和焦虑的症状。
促进睡眠
有规律的锻炼已经被证明可以在很多方面改善睡眠。它不仅能帮助你更快入睡，还能促进深度睡眠，减少夜间醒来的次数;合在一起，这些会让经常慢跑者和其他锻炼者在白天感觉更放松。因此，如果你有失眠的倾向，深夜慢跑可能正适合你，但需要注意的是，你应该在完成慢跑和上床睡觉之间留出几个小时的时间。
方便
大多数有工作的人都在白天工作，并不是每个人都有机会在上班前、午餐时间或半小时慢跑。因此，许多慢跑者如果要跑步的话，除了在晚上跑步外，几乎别无选择。不仅如此，晚上还提供了白天通常没有的便利条件，包括交通更少，而且对于那些喜欢在室内跑步的人来说，在健身房排队买跑步机的人也更少了。
安全注意事项
虽然在晚上跑步对在特定生活方式约束下跑步的人来说有一些好处，但它也带来了一些潜在的危险。一般来说，天黑时在交通繁忙的道路上跑步是不可取的，但如果你不能进入人行道、有灯光的娱乐小径或室内的跑道或跑步机，你应该在你的躯干上穿戴反光装备，前后都要。和伴侣一起跑步也是明智的，尤其是如果你是女性，因为这可以降低成为暴力犯罪受害者的可能性。最后，避免未知的领域或已知的路线，包括坑洞，树根或其他粗糙的地形，因为你的脚踝扭伤，跌倒等风险大大增加，能见度降低。