饮食和锻炼在两周内看到结果

改变你的饮食和锻炼，在两周内看到结果，所有人都在不明确自己或在健身房每天花费时间。如果您要认真且致力于您的14天计划，您可以通过平衡，低卡路里的饮食和定期体育活动安全地减肥。使用短期结果作为动力，以继续健康的生活方式。在开始饮食和健身计划之前咨询您的医生。

要想在两周内看到效果，可以在不饿到想要暴食的情况下减少卡路里。帕特里克·恩格尔恩在他的《轻松自然的减肥》一书中称，高纤维饮食可以让你吃更多的食物，同时摄入更少的卡路里。为了快速减肥，多吃新鲜水果和含水蔬菜，如菠菜、西红柿和辣椒。适量食用高纤维粗粮，如燕麦片和糙米。

饮食超大部分将破坏您的两周饮食。在家里用小板和碗一起使用小板和碗来学会少吃。如果你去一家餐馆，请让您的服务员立即将您的饭菜放在一家脚上的袋子中，所以你不会诱惑吃掉整件事。如果您不能与您带来剩菜，请将入门部分替换为主菜。

步行和运行每英里大约100卡路里的烧伤，根据“智能运行：关于培训，动机，伤害预防，营养和健康”的专家建议，Hal Higdon。但是，走一英里比运行需要更长时间。运行将在您为期两周计划结束时为您提供更好的结果。例如，通过行走一小时燃烧400卡路里的人可以通过以稳定的速度运行来增加她的卡路里燃烧到700。为您的锻炼添加间隔培训以燃烧更多的卡路里。希登建议至少每周做一周，减肥甚至更快。

增加锻炼的强度和持续时间减肥。在加拿大安大略省圭尔夫大学的“应用生理学”报告中报告了2006年的2006年研究表明，当八个女性每周进行3次30分钟的高强度有动画间隔时，它们的脂肪容量达到36次百分。无论你做什么类型的运动，无论是跑步，自行车还是游泳，这都是如此。