如何进行飓风锻炼

决定你计划做什么类型的锻炼，收集必要的设备。有了飓风训练计划，你可以选择使用实心球或自由重量训练或做体重锻炼。无论你是否使用器材，锻炼分为三轮。每轮表演三次，每组休息30秒，每轮休息1分钟。

第一回合开始，在跑步机上以每小时10英里的速度在室外或室内冲刺30秒。用实心球，做10个脚趾触碰和15个俄式坐姿旋转。休息一分钟，然后进入第二轮，以稍快的速度冲刺30秒。将医疗球直接摔向地板八次，然后每边做五次侧摔。休息一分钟后，第三回合开始，再进行30秒的冲刺，冲刺速度稍微快一些。做10个实心球俯卧撑，双手放在实心球上而不是地板上。以10个实心球v -up结束比赛。

从30秒的冲刺开始，然后用杠铃做10个推举。从站立的姿势开始，把重心放在下巴下面，然后爆发性地把它举过头顶，跳跃并剪断双腿以获得动力。完成第一轮，紧紧抓握10次，这是完成的酒吧刚刚高于膝盖。然后继续这个动作，这样你的手臂就可以伸展，身体的重量就在头顶上。

第二轮开始时，以比之前稍快的30秒冲刺开始，然后做10行宽握杆弯腰划。以10次高拉力结束这一回合，把重量提高到接近你的胸部，并保持你的手肘高于你的手。以30秒稍快一点的冲刺，10个杠铃卷曲和10个杠铃骷髅碾压完成这一圈。你可以弯曲膝盖躺在地板上，把重物举到胸前，然后把杠铃放在你头顶上方的地板上。

做一个体重版的飓风式锻炼，第一轮开始是20秒的冲刺，然后是12次触脚趾和10次膝盖到肘部的俯卧撑。做这些类似于标准俯卧撑的动作，但在向下的动作中，抬起一只膝盖，向外触及肘部。第二轮开始时，再进行20秒稍快的冲刺，然后用稳定球做10个向上提。双脚踩在球上，保持俯卧撑的姿势，然后用脚把球拉近，同时抬起臀部，伸直手臂，身体形成一个倒V形。最后做10个膝盖到胸部的俯卧撑。进入第三轮，以比前一轮更快的速度冲刺20秒，每边做25个俄式坐姿旋转，最后做10个传统俯卧撑。