跑步后如何避免脚趾酸痛

你可能正在经历跑步后的大脚趾疼痛，几次长跑后的淤青脚趾或走了很长一段路后脚疼．无论你是有甲下血肿还是草皮趾，你都可以采取一些步骤来避免运动后受伤的脚趾。

脚趾疼痛的原因有很多。医疗在线列举了鸡眼、拇囊炎、内生脚趾甲和骨折只是其中几个原因。你的脚趾可能酸痛的另一个原因是:跑步。没错，跑步会导致某些脚趾受伤，比如:

• 指甲下血肿:如果你有看起来像黑色脚趾甲，那么你可能有一个亚麻血肿，这种情况发生在钉在钉子下面的血液中，说美国皮肤科骨科学院．它可能是由于卡脚趾或穿紧身的鞋子。指甲可能会疼痛，并且经常会从红色变成紫色。

• 地盘脚趾:根据这一点美国足部和踝关节外科医生学院，草皮脚趾是一个扭伤的大脚趾关节，可以在运动活动中发生，例如跑步。这是大趾关节太多向上弯曲的结果，并且可以在跑步时反复干扰或推动脚趾引起。那些穿着较少的支持鞋对草皮脚趾的风险较高。条件的迹象包括肿胀，疼痛和有限的关节运动。访问您的医生进行适当的诊断。

• 骨折:最后，在极端情况下，脚趾疼痛可能是骨折的结果。一个骨折或骨折可能会随着时间的推移而发生，作为高强度运动的结果，如长跑。的国家卫生服务英国国家医疗服务体系(NHS)指出，骨折的迹象包括剧烈疼痛和擦伤。建议你停止所有的体力活动，在去看医生之前不要把重量放在脚上。

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毫无疑问，在奔跑时保湿是基础的。据一项关于2015年10月发布的一项研究，尽管饮用大量的水量，但仍然存在较高的水国际普通医学杂志，会导致脚肿胀。这可能会导致脚部变得更加脆弱，更容易受伤。

与流体摄入是在物理活性期间一样重要的是，过量的摄入可以溶胀下肢。因此，该研究的研究人员建议在必要时跟踪流体消耗并限制液体摄入量。

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的一种方法防止跑步后脚趾疼痛就是确保你穿的鞋子合适。据MedlinePlus报道，穿太松或太紧的鞋子都可能导致脚趾问题。

你可以使用鞋垫、特殊的鞋子、填充物或胶布来进一步防止脚趾疼痛或淤青。如果你的跑步者的脚趾问题恶化或持续引起不适，有一些治疗选择，包括药物，休息，在更极端的情况下，手术。对于草皮脚趾，美国足部和踝关节外科医生协会(American College of Foot and Ankle Surgeons)建议使用冰敷、压迫和抬高。

如果你有脚趾骨折，那么NHS建议你完全停止体育活动，并确保你的脚趾没有增加任何重量。