红肉会提高你的血压吗？

高血压使您提高了心脏病和中风的风险。吸烟，超重，不锻炼和压力都可以增加你的血压。你吃的东西也会影响你的血压，一些食物可能会降低你的血压等，包括红肉，潜在地增加它。

2008年发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上的一项研究发现，红肉对血压有不利影响，尽管影响非常小。2005年12月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，不仅仅是红肉会使你的血压升高，吃任何类型的肉类都与高血压的发病率增加有关。2014年4月发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的一篇文章指出，如果你患高血压的风险增加，你可能想要遵循素食饮食，因为这种饮食方式与较低的血压有关。

并非所有关于红肉的研究都显示出高血压的风险增加。在2006年4月的“美国临床营养杂志”中发表的一项研究发现，具有高血压的人，将一些富含碳水化合物的食物取代，从贫红肉中替代蛋白质，经历了血压水平的减少。对照组和高蛋白基团都吃大约相同量的脂肪。

无论您是高血压还是试图避免它，减少您饮食中饱和脂肪的量。红肉趋于高饱和脂肪。选择非常精益的红肉，无皮鸡，鱼类或素食蛋白质来源。饮食饮食饮食的膳食方法建议每天吃不超过六份瘦肉，鱼或家禽。您还需要在您的饮食中限制盐，这意味着避免加工和治愈的肉类，其中许多盐在盐中很高。最精简的红肉包括侧翼牛排和任何用腰部或圆形的切割，以及95％的瘦牛肉。

当你吃肉时，修剪任何可见的脂肪并在没有添加脂肪的情况下准备它：烤，炖，炖菜，烤肉或烤肉。用果汁，草药和香料味道你的肉，而不是在钠中加入盐或酱油，如酱油，Teriyaki酱，辣椒酱，牛排酱，伍斯特郡酱或烧烤酱。