咖啡因对睡眠的影响

咖啡因是一种兴奋剂，大多数人使用它来给他们能量并保持清醒。每天适量的咖啡因摄入量是250毫克，大约等于3杯咖啡。虽然它没有营养价值，但适量食用也不认为是有害的。然而，当你喝太多咖啡因时，它会成为一个讨厌的东西。因为咖啡因通过胃进入你的身体系统，你可以在摄入后15分钟内感受到它的影响。它会在你体内停留好几个小时，大约需要6个小时才能消除你摄入的一半咖啡因。

人们对咖啡因的主要抱怨是它对睡眠周期的影响。过量摄入咖啡因会导致睡眠中断，白天太晚摄入咖啡因也会导致睡眠中断。因为咖啡因需要6个小时才能从体内排出，所以在这6个小时内摄入更多的咖啡因可以延长咖啡因的刺激效果。轻微的睡眠干扰包括半夜醒来后很难回到平静的状态。

有时咖啡因会对你的睡眠周期产生更持久的影响。每天摄入超过250毫克咖啡因的人通常摄入的咖啡因超过了他们的排泄能力。过度刺激的中枢神经系统会产生肾上腺素，这是一种让人清醒的荷尔蒙。这种兴奋状态会对睡眠周期产生长期影响，从而导致慢性失眠。慢性失眠包括无法入睡、无法保持睡眠状态或睡个安稳觉，会导致白天嗜睡、注意力难以集中和易怒。

摄入咖啡因的一个副作用是多尿，也就是排尿过多。美国国立卫生研究院说,成年人每天发布超过2.5升的尿液多尿症。咖啡因不仅是一种利尿剂，它对中枢神经系统的兴奋作用也会对膀胱产生影响。尿频也会扰乱你的睡眠周期。