当力量举重出现了减肥的挑战时，没有力量的节食。不要修改你的举重计划——同样的锻炼你力量的计划会让你保持你的力量。在你没有提升和调整你的饮食的日子里，增加一些心血管运动和调节工作将允许你在不减少肌肉的情况下减少脂肪。不要对你的饮食做太大的改变;慢慢地进行修改，然后确定它们对你的训练的影响。如果你的电梯开始下降，要么你切断了太多，要么是一些重要的事情。在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询保健医生。
步骤1
计算你七天的卡路里摄入量。一周平均下来。如果你没有增重或减重，你大概知道你的维持热量摄入水平。
步骤2
减少饱和脂肪的摄入。不要吃含有脂肪的红肉和猪肉。你摄入的脂肪不应超过总热量摄入的20%。吃富含油脂的鱼、橄榄和橄榄油、坚果和种子中的健康脂肪。
步骤3
不吃像苏打水和垃圾食品这样的单糖。加工过的谷物应该用纤维为主的谷物来代替，比如燕麦麸。从水果和蔬菜、糙米和红薯中获取大部分碳水化合物。
步骤4
每餐都吃些蛋白质，或者作为餐间零食。根据《内科医生和运动医学》(The Physician and Sportsmedicine)上的一项研究，人每公斤体重可能需要2克蛋白质。If you compete in the 220-lb. class, you might need as much as 200 g of protein per day. Get your protein from very lean cuts of red meat, oily fish, chicken and fat-free milk.
步骤5
每周称一次体重。如果两周后，你的体重没有下降，每天减少250卡路里。首先从碳水化合物中减少卡路里，除非你的工作强度大，比如整天挥舞大锤。如果是这样的话，减少脂肪中的卡路里。确定两周后的效果，并在必要时做进一步的调整。
步骤6
每周至少进行三次体能训练。不要在你的常规力量举重练习之前或之后做这些动作。最好是在休息日表演，或者在一天中单独的时间表演，如果这是不可能的。
步骤7
进行高强度的训练，比如每周两次拉雪橇。将加重的雪橇向前拖动至少25码，然后向后拖动25码。这样做至少四次，每周增加一次，直到你达到八次。选择一个你必须完成所有拖动的重量。
步骤8
每周至少进行一次轻微的心血管运动，如果你的时间表允许的话，可以进行两次。只需步行30分钟。避免马拉松，因为这会消耗肌肉组织。
你需要的东西
乳清蛋白
葡萄糖
提示
如果你没有雪橇，把胶合板放在旧轮胎的底部，并在轮胎上绑一根绳子。西部杠铃俱乐部的教练Louie Simmons说，雪橇拖拽不仅可以燃烧脂肪，还可以提高你对训练量的容忍度。
警告
饮食的剧烈变化往往会导致剧烈的问题。花你的时间。如果你一直等到最后一分钟才尝试为你的约会增加体重，那么下次计划得更好。不要为了控制卡路里而试图从你的饮食中去掉所有的脂肪。脂肪对激素的产生至关重要，包括睾丸激素，它是最强大的肌肉生成激素。