如何减肥，如全麦面食

半即成自己尽可能多的全麦面食，你会采取细化晶粒面食。它需要较少填补你，这样你就可以很容易地从面食减半你的热量摄入。

蔬菜量好加入你的全麦面食准备酱。无论使用哪种蔬菜你喜欢的补充酱，如菠菜，西兰花，菜花，胡萝卜，豆类，西葫芦，南瓜或他人。用它们来填补你的盘子，同时比你习惯了相当少的意大利面时可显得轻盈。这些蔬菜让您的用餐看起来更加满意，这是，由于其纤维含量高。这当然会增加其他各种营养，你的全麦通心粉，太多。

准备蛋白质的来源与全麦面食，因为它是除了纤维外，其余大部分灌装营养。这可以让你吃减肥更少的热量。优先选择海鲜，去皮家禽，大豆和豆类，因为这些卡路里低，饱和脂肪低于红肉。制作肉丸地面鸡肉或火鸡了。加入豆腐，虾，扇贝，以全麦扁菜。

喝一大杯的水与你的全麦面食餐。以一个或两个SIP每隔几叮咬之间，慢慢地吃你的东西。扩展你的饭最后20多分钟，让你的身体有时间的信号，它有足够的食物。这使得你不太可能起床秒，或有你的餐后甜点的权利。多喝水，当你增加纤维的摄入量也是预防便秘很重要。

对于低热量选项番茄为基础的过度高热量洁面乳和基于奶油酱汁调味料。轻轻打扮全麦意大利面用橄榄油或其他心脏健康的不饱和脂肪的替代品食谱呼吁奶油或黄油。