虽然每个人的体型都不一样，但关键的元素可以很容易地将某些特征划分为不同的体型。了解你的体型可以让你更好地了解你的身体在消化食物和减肥时是如何工作的。如果你的体重在中间，你就是苹果型的。苹果型身材有顽固的甚至危险的腹部脂肪，当吃某些类型的食物时，很难减肥。根据你的苹果类型减肥更成功。
步骤1
减少糖的摄入量，避免含糖的食物，比如苏打水、糖果和精制碳水化合物。Marie Savard在她的书《苹果和梨:减肥和健康的体型解决方案》中指出，体重在中间通常意味着你的身体不能很好地调节身体糖分。The result is an excess of insulin working to stabilize blood sugar. High insulin is often an earmark for weight gain, since the body doesn't metabolize sugar properly. By reducing the amount of sugar you eat, your insulin levels lower and your body stops storing fat and sugar, instead metabolizing it efficiently.
步骤2
吃高纤维的食物。纤维需要更长的时间消化，有助于稳定血糖和胰岛素水平，以进行适当的代谢。高纤维食物包括全谷物、水果、蔬菜、豆类和扁豆。在吃一些含糖量较高的食物，如白面包或意大利面之前，先吃些纤维素。
步骤3
每天至少进行30分钟的有氧运动。腹部多余的脂肪需要燃烧掉。跳舞、踏步健美操、跑步、游泳和其他任何能提高心率的活动都能帮助燃烧你身体储存的多余脂肪，让你的身材更苗条。
步骤4
做阻力训练目标时，你的腹部。力量训练和有氧运动去手手来帮助你的语气和惠特尔的中间。虽然有氧运动可以帮助燃烧掉多余的脂肪，力量训练给你一个更强的核心，带来了更低调的外观，更好的姿态和持续燃烧卡路里。正确的仰卧起坐，普拉提和瑜伽都有助于提高你的核心肌肉。
步骤5
和你的医生预约做一次体检。Savard博士告诉CBS新闻，苹果型身材的人更容易患心脏病、糖尿病和乳腺癌。这三种疾病都将超重或肥胖列为一个风险因素，所以对你进行测试并与你的医生合作确定一个对你和你的个人体型有效、安全的饮食和锻炼计划是很重要的。