不只是梦想越来越紧的，低调的大腿说滑入一条短裤紧身牛仔裤和看起来性感 - 使他们成为现实。您可以通过减少对你的腿肥肉和肌肉增加定义实现这一目标。
简单的心，尤其是强烈的会话，服务在帮助你的腿萎缩下来，坚定了双重责任。添加在每星期几阻力，培训课程，建立肌肉，你会发现，你的瘦大腿有较少抖动和松弛。
如果你是新来锻炼，目的是为至少30分钟中等强度的有氧上一周的大部分时间。走在斜坡上做了你会燃烧可能比你更多的热量，在平坦道路上一个完美的选择，它使你的腿工作有点难以建立肌肉。
小费
松弛的腿必须通过锻炼和健康的脂肪，减肥餐计划被淡化了。目标为心的至少30分钟，每天和腿部专用每周锻炼两次。
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间隔训练或者HIIT
你已经锻炼了几个星期后，踢了你的心，甚至更挑战你的腿，心脏和代谢。间歇训练帮助燃烧脂肪比稳定节奏的会话更好，根据美国运动协会。
即燃烧脂肪，并建立腿部肌肉的间隔的有氧运动包括冲刺般的工作。在轨道上或跑步机，预热5到10分钟，然后交替30到45秒的用轻松省力的两分钟非常快的运行。做20至30分钟，这样的组合和降温。如果运行是不适合你，做一个室内自行车或椭圆训练类似的努力。
阻力训练的松弛腿
阻力训练的发展定义的腿部肌肉，一旦你失去一些脂肪就会显露出来。在每周二，三的训练在交替的天打的权重。即使你的腿的焦点，仍然挑战你的上半身，以保持自己的平衡 - 一组或两个卷发，行，俯卧撑和回扣在每周两个锻炼就行了。
设备的使用腿部色调类型是比实际做锻炼不那么重要了。机器重量为您提供支持，并且可用于谁需要密切监视他们的形式初学者不错。参观压腿，腿弯举，提踵和髋关节的伸展和目标一至三套的12至15次重复。
使用锻炼哑铃，杠铃，包括哑铃和，因为你执行的动作，比如深蹲，弓步，臀部铰链/硬拉和步起坐挑战你的大腿和稳定的肌肉。
这些复合练习使用多个关节和挑战最肌肉，从而导致更多的强度，清晰度和平衡。复合动作也刺激你的新陈代谢，以便您每次锻炼时消耗的卡路里数量更多，为您带来更接近你少不稳，调子腿的目标。
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充分披露关于现货减少
脂肪过多会导致你的大腿肌肉松弛。脂肪本身不能被淡化，但它可能会丢失。虽然它不可能直接针对你的腿减脂说，ExRx.net，有可能走上一条实现全身的减肥计划，这将导致该故障区域的一些脂肪损失。结合上面有健康的脂肪，减肥餐计划的练习。
填写一半的板每餐鲜，绿叶蔬菜。加入瘦肉蛋白的手掌大小的部分，如侧翼牛排或鸡胸肉和全谷物屈指可数。每天三到四餐吃这个，你已经有了一个计划，帮助你苗条下来。当然，避免含糖零食，酒精和加工的脂肪在两餐之间，太。