拉背是一种增强力量的锻炼，目标是所谓的后链肌肉，负责臀部和背部伸展。举重运动员在进行硬举时，利用拉力来提高他们的锁紧力，而健美运动员则利用这种练习来增强他们的背部肌肉和厚度——这一过程被称为“肥大”。拉架通常是用低重复的重物来完成的，因此，不适合初学者。
架拉性能
要做拉架，把一个负重的杠铃放在膝盖以下的深蹲架上。用与肩同宽的手握法或混合握法握住杠铃，双脚直接站在杠铃下方。膝盖轻微弯曲，胸部向上抬起，收缩核心肌肉。手臂伸直，臀部伸展，站直。保持这个姿势一秒钟，然后向后推你的臀部，向前倾，把杠铃放回机架上。在这个练习过程中，一定不要让你的下背部变圆，因为这可能会导致受伤。
臀部伸肌的肌肉
拉伸需要和发展伸展臀部的肌肉;特别是你的臀大肌或臀部肌肉，以及你大腿后面的腿筋。髋部伸展是许多运动动作的重要组成部分，包括举重、跑步、投掷和跳跃。伸展臀部的动作是在拉背时强调的，因为在这个练习中几乎所有的动作都是由于推动臀部向前，而不是膝盖的伸展，后者使用四头肌。
背部伸肌肌肉
拉绳时，你的臀部充当支点或枢轴点，而你的大腿和脊柱充当杠杆。你的下背部的肌肉，你的直立棘肌，必须非常艰难地收缩，以确保你的脊椎保持固定的位置。这个动作将运动的压力保持在你的肌肉上，而不是被动的韧带和脊柱盘。尽管你的竖脊肌在拉臂过程中会产生很大的力量，但它们不会改变长度。这叫做等距收缩或静态收缩。
肩部肌肉牵开器
这是非常重要的，当你做拉肩动作时，保持你的肩膀向后拉。向后拉你的肩膀有助于提升你的胸部，这促进一个强大的下背部弓-这是安全的表现这个练习的必要条件。在这个练习中，将肩膀向后拉的动作，也就是所谓的“收缩”，会加强肩胛骨之间的肌肉，特别是中间的斜方肌和菱形肌。加强这些肌肉可以帮助改善你的姿势。
扣人心弦的肌肉
拉臂练习中最薄弱的环节通常是你的手。一些举重运动员通过使用腕带或特殊的训练钩来解决这个问题。虽然这些练习可以提高你的短期举重表现，但没有这些辅助工具举重将有助于增加你的握力。强有力的抓地力对摔跤、柔道、足球、橄榄球和攀岩等许多运动都很重要。