坏消息是，心血管，神经系统，激素和肌肉骨骼的变化可以使调理和锻炼更多的55岁以后的挑战好消息是，色调和锻炼的基本面并不会随着年龄而改变。事实上，行使该权利的办法可以减缓，停止甚至逆转部分年龄对身体各系统的负面影响。
心血管
心血管功能通常是由氧，虽然剧烈锻炼身体可消耗的最大数量来衡量。据运动医学的美国大学，这个下降每十年5％到15％25岁至30后的下降是由于心脏是不能以最快的速度跳动，与血液体积减小组合通过心脏泵送随节拍。不过，老年人如能建立低到中等强度的有氧耐力作为年轻人的。活动，如快走，应该形成一个调理和锻炼计划的基础。家庭医生的美国学院建议共150分钟，每周适度的有氧运动。
神经
随着年龄的增长，大脑和脊髓中的细胞数量往往会减少，神经之间交流的速度和效率也会下降。(参考3)这会导致反应变慢，协调性和力量减弱。防止这种下降的有效策略之一就是定期进行有氧运动。这有助于维持流向大脑的健康血液流动。增加一些包含平衡和协调元素的练习也可以帮助你保持敏锐的反应。
激素
对于男性超过55岁，睾丸激素水平趋于下降。可导致肌肉和力量的损失。重量训练，不仅可以保持肌肉的实力和规模，它可以根据文本刺激增加睾酮生产的“力量训练和调理的要点。”作者托马斯Baechle和罗杰·厄尔推荐一款体积笨重货物的提高睾丸激素的生产。
由于雌激素水平的变化更年期，女性55岁以上的骨质疏松症的风险更大。适当的运动策略可以帮助女性维持，甚至增加骨密度。2003年一月，回顾“英国医学杂志”的结论是，喜欢跑步和举重活动可以建立骨密度。低冲击活动，如游泳不帮助强化骨骼。
肌肉骨骼
一对55后不运动的最大原因是没有感觉总是很好。接头可以是疼痛的关节炎。肌肉僵硬，较不敏感。相反的概念，即锻炼的原因磨损性关节炎，有证据表明，身体锻炼能延缓发病，甚至减轻关节炎的症状。（参考文献6）因为肌肉无力可以有助于关节炎的发展，保持支持肌肉强是很重要的。对于有人刚刚开始锻炼，锻炼的水可能会在第一次更加舒适。过渡到陆上运动如普拉提可以进一步发展力量和关节的稳定性。