用蛋白质奶昔代替一日两餐能减肥吗?

蛋白质奶昔支持肌肉的生长和修复运动后，当你在旅途中，他们可以快速的代餐。饮酒两个蛋白质奶昔代替日常的正餐可能会帮助你减肥，但它是不是一个真正的长期的体重管理解决方案。

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这些奶昔可以很容易地减少卡路里，但在某些时候，你又会回到天然食品中，而且还没有学会合理的饮食方式。即使你决定这是你减肥的门票，仔细选择你吃的奶昔，并考虑它们是否对你的健康目标是最好的选择。

您可以在健身房或健康食品商店购买从冰箱外壳蛋白质奶昔。另外，制作自己的自制蛋白质动摇由液体和其他成分与粉末状蛋白混合 - 无论是乳清，大豆或其他素食版本。

每份蛋白质奶昔通常含有20克蛋白质，卡路里含量也有所不同。避免销售给健美运动员的奶昔或添加了甜味剂和其他碳水化合物的奶昔;它们的卡路里含量通常很高。

一项针对7人的小型研究发表在A《脊椎医学杂志》2013年版研究发现，每天喝两杯蛋白质奶昔代替餐，连续21天，可以显著减轻体重。

这些参与者进行了全面“膳食净化”计划，然而，在其食物摄入量密切监控和限制。他们还提供了在节目中的不同时间附加的减肥补充剂。

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高蛋白饮品可能有助于抑制饥饿感，使低热量饮食更容易执行。2007年发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明每天摄入大量的蛋白质可以帮助轻微增加你的新陈代谢，降低你的食欲。节食时，每天从蛋白质中摄入30%的热量，似乎会减少胃促生长素的作用。胃促生长素是一种刺激食欲的激素。

蛋白质奶昔确实有助于提高每天的蛋白质摄入量，但并不比从天然食物中获得的蛋白质多。例如，一份3.5盎司的无皮轻肉鸡肉或牛腩牛排分别能提供25克或27克蛋白质以及额外的营养。

如果依靠补充剂大部分的饭菜，你错过的整个食品有价值的成分，比如植物营养素，纤维和健康的脂肪。当时间或物流不允许全食品作为一个偶然的代餐，补充蛋白质最好使用。举例来说，如果它有助于防止快餐运行或糖果酒吧小吃喝高蛋白饮品可能很方便。

蛋白质奶昔一个艰难的力量训练或耐力锻炼后证明是有价值的。该运动营养学的国际协会(ISSN)指出，大量运动的人可以从额外的蛋白质中获益，尤其是在锻炼的时候。ISSN还认为，在乳清和酪蛋白粉中发现的支链氨基酸可能有助于改善运动表现和恢复。

锻炼应该是任何健康生活方式的一部分，尤其是当你试图控制你的体重时。尤其是力量训练，可以帮助你在减肥时保持肌肉质量，保持新陈代谢旺盛。如果你用蛋白质奶昔来代替锻炼前和锻炼后的饮食，你就能从锻炼中获益，并能更快地从锻炼中恢复。

每个前置和后置锻炼抖动应该只含有150至200卡路里的热量，所以你不除了你的膳食消耗过多的热量。混合的乳清蛋白在水或低脂牛奶，或混合的勺1/2杯的脱脂牛奶，蓝莓和冰屈指可数。

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随时可以喝蛋白质奶昔有时重金属污染，根据消费者报告在2010年进行测试时，这些饮品也每天都在使用，这种污染可能对健康构成威胁。

使自己的代餐蛋白质奶昔，所以你可以调整的营养成分，尽量减少暴露于潜在的污染物。用蛋白粉，新鲜水果和蔬菜，一茶匙或两个健康的脂肪 - 如坚果黄油，椰子油或亚麻餐 - 和牛奶或水。

手表多余成分的添加至振动的比例，虽然。如果添加太多的香蕉，花生酱，蜂蜜或果汁您可以轻松地提高摇的卡路里计数。你可以用更多的热量最终会比你在包含鸡胸肉，生蔬菜，葵花子橄榄油酱洒一个营养丰富的沙拉吃。