桌子上的两个冰沙，上面放着浆果和燕麦。
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健身者比普通成年人需要更多的蛋白质来建立和维持肌肉质量。为了帮助他们满足这些需求，可以提供各种补充剂，包括蛋白质奶昔。尽管奶昔中的蛋白质对人体的影响并没有不同于肉类，乳制品或其他食物来源的蛋白质，但它们的便携性和最小制剂使某些运动员的奶昔变得方便。使用奶昔来满足您的蛋白质需求，与其他健康食品保持平衡，并定期锻炼以建立肌肉和散装。
第1步
确定您需要多少蛋白质。根据美国饮食协会的说法，健身者每天需要每磅体重0.63至0.77 G蛋白。除蛋白质奶昔外，还计划通过吃鱼，鸡蛋，低脂乳制品，豆类和豆腐来满足您的需求。
第2步
尝试不同品牌的蛋白质奶昔，直到找到最喜欢的品牌。为了最大化其有效性，请选择包含乳清和酪蛋白的产品；人体以不同的速率吸收这两种蛋白质，因此，包含两者的奶昔具有最长的效果。如果找不到包含两者的产品，请找到每种产品；将它们混合在一起。一次喝一半的混合物。
步骤3
在运动过程中锻炼大约一个小时，在锻炼过程中喝蛋白质奶昔。训练后立即喝一秒钟，以帮助您的肌肉增强和重建。
第四步
将水果，蔬菜，全谷物和天然脂肪来源（例如鳄梨和坚果）掺入您的饭菜中。限制您消耗的加工食品和苏打水的量。健康的饮食将为您带来锻炼的能量，并帮助您的身体增强。
步骤5
与教练会面进行个性化的锻炼程序。每个身体都不同；培训师可以帮助您整理锻炼方案，从而使您受益最大。遵循您的教练的指示；不要比他建议的更频繁地或更强烈地锻炼。
提示
根据Alta Bates Summit医疗中心的Manouchehr Saljoughian的说法，乳清蛋白是最有效的体型蛋白质类型。
在开始剧烈运动计划之前，请与您的医生交谈。
在建立力量和肌肉质量时要有耐心。改变身体需要时间。
警告
不要试图从蛋白质奶昔中获取所有日常卡路里。保持均衡饮食以保持健康和健康。
参考和资源