樱桃蛋白摇动
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您可以饮用蛋白质奶昔以支持瘦肌肉质量生长和体重增加。蛋白质奶昔通常含有牛奶，蛋白质粉和调味剂的组合，例如水果，坚果黄油或巧克力。大多数蛋白质奶昔在20至40克的蛋白质之间，但是您可以通过使用额外的粉末和其他含有蛋白质的成分来容易地增加这种内容。
第1步
选择每份约24g蛋白质的蛋白质粉末。选择乳清，大豆，酪蛋白和蛋清。选择适合您饮食偏好和您可能拥有的任何不容忍或过敏的人。使用适合您品味的任何味道。
第2步
将三个粉末与搅拌器中的2个1/2杯牛奶结合在一起。使用牛奶，因为它具有每杯蛋白质，而4克在1杯豆浆中发现。
第3步
添加2个TBSP。花生酱另外8克蛋白质。
第四步
将成分鞭打在高速上。倒入一个大杯子并消费。
你需要的东西
搅拌机
蛋白质粉末
牛奶
花生酱
水果，可选
提示
您可以将水果添加到摇动以改变风味和质地。香蕉，芒果和浆果是常见的选择。添加1 1/2杯冰块会产生寒冷的摇晃。
如果您正在饮用蛋白质摇动以帮助肌肉生长，您还必须定期举重重量。在您的锻炼时使用您的摇动以帮助促进肌肉蛋白质合成。当肌肉合成大于肌肉蛋白崩溃的速率时，您可以体验肌肉生长。
警告
如2009年9月“美国饮食协会杂志”的研究所示，你的身体只能利用30克蛋白粉用于肌肉生长的肌肉生长。在这项研究中，在一个坐着中消耗50克蛋白的参与者没有比消耗30克蛋白质的参与者更大的肌肉蛋白质合成。蛋白质奶昔的额外20克在尿液中排出或用于能量。
参考