每天减一磅是不是减肥太多了?

根据美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute)的数据，大多数人应该在节食的头六个月里每周减1 - 2磅。也就是每天0.14到0.29磅。研究所补充说，对于超重的人来说，减肥的总体目标最初应该是减去总体重的10%。

减去1磅脂肪需要少摄入3500卡路里。这意味着要减掉1磅，你需要燃烧比你摄入的多3500卡路里。根据伊利诺斯大学麦金利健康中心的建议，大多数减肥计划的人每天要减少500到1000卡路里的热量摄入。这将导致每周减少1到2磅的体重。

如果你是肥胖者，并且每天摄入大量卡路里，那么每天减1磅是安全的。例如，一个肥胖的人可能通过每天摄入6000卡路里来维持他的体重。每天减少2500卡路里，也就是减少3500卡路里，理论上每天可以减少1磅的体重。随着时间的推移，这个速度会慢下来，但在最初的节食阶段是可能的。

如果你改吃低碳水化合物的饮食，你可能会发现体重迅速下降。营养学家Juliette Kellow指出，这在Dukan节食法中很常见，你可以在五天内减掉7到10磅。这是由于你减少碳水化合物的摄入，导致存储糖原和水的重量下降，这是体重的一个大下降。然而，这些饮食都有很高的风险，所以在开始一种饮食之前，你必须和你的医生确认一下。