你已经超重，而不是感觉你最好的不够 - 你想改变现在。机会是，虽然，你没有得到在短短几个星期的重量，所以这是不切实际的认为你可以把它关闭在如此短的时间。减肥的健康，可持续增长率是，顶多是2磅每星期，根据美国疾病控制和预防。您可能会遇到在节食的最初几周内快速减肥，如果你让你的饮食和运动习惯的急剧变化，但是当你接近你的目标体重的减肥速度会减慢。因失去平均2磅每星期，你会发现在约5个半月失去了45磅。
要有耐心失去45磅
“安全”，在减肥方面，真的是指你用失去它的方法。如果你失去了3磅每星期用果汁快，这不是一个明智的策略。但是，如果你输了2斤以上，每周用营养丰富，热量充足菜单计划和质量的运动，那么它可能没关系。
问题是维持减肥率很高，你必须工作非常努力，并坚持几个星期一个非常严格的饮食计划。每周失去仅有2磅，你需要比你每天都要消耗了整整一个星期烧1000倍更多的热量。对于大多数人来说，微调1000倍或更多的热量，而不在每天不到1200个卡路里增加的锻炼使他们，这可能会造成营养缺乏。800至1000卡路里的热量非常低热量的饮食快速减肥可以作为医药处方病态肥胖的人，但这些饮食来与危险的副作用，如胆结石。除非医生已下令，并正密切留意自己的健康从来没有削减你的卡路里这种低。
体重很快失去往往更容易恢复。超过平均2磅每星期也可能导致肌肉损耗的比例更大。当你较重快速减肥也会发生。相比，谁需要减肥数百磅的人的45磅的损失是巨大的，但不是很大。相比于人谁是失去了45磅，实现了130磅重的车身尺寸那些谁拥有大量的重量损失可能会失去45磅相对较快。
重新思考你怎么吃
使用在线计算器或与您的医生或估计你每天消耗的热量，以保持你的体重营养师咨询。如果你可以安全地修剪掉你的每日摄取的热量500至1000卡路里，让你吃最优质的热量。完全跳过加工食品，用空热量的食品如糖果含糖，软饮料和酒精一起。
膳食应包括瘦肉蛋白，绿叶蔬菜，低脂奶制品和粗粮的适度部分。例如，你的三餐可能会在早餐炒鸡蛋，青椒和蘑菇;沙拉烤，去皮的鸡肉，在午餐鳄梨和混合生蔬菜的1/4;烤牛后腹肉排，小红薯，蒸西兰花吃晚饭。如果你的饭菜，避免了能源的酒吧和其他高热量食品像麦片和道上混之间饿了。去切好的蔬菜，1盎司服务生坚果或种子，一块新鲜的水果或低脂肪，纯酸奶杯。
你在每一个坐在吃的量真的取决于你多少卡路里，每天可以吃，仍然达到自己的目标。
运动减肥45磅
要减肥的显著量，比如45英镑，你就需要承诺至少250分钟，每周锻炼，指出运动医学的美国大学。这是近60分钟，每周五天。如果你多运动，它可能会导致更快的损失，因此您可以更快地达到你的45磅的目标。你仍然需要坚持低热量饮食，但要知道，下降你的卡路里太低，可以让你没有足够的精力去锻炼。
代谢性训练，其中包括在电路式锻炼举重和间歇训练，其中涉及具有较低强度的较量非常高强度的有氧交替发作，有办法冲了您的健身训练，每星期几的锻炼得到更快的减肥效果。发表在肥胖杂志2011年的一篇论文解释说，间歇训练是比在减少身体脂肪，同时也提高健康水平的其他类型的运动。阻力训练有可能增加您的静止代谢率，这将帮助你减肥，降低体内脂肪的能力，说明发表在2012年的问题当前运动医学报告的纸。
克服障碍，以一个45磅重的损失
如果你打一个高原，这意味着你的减肥摊位，不要惊慌。当你减少你的体重，你的新陈代谢自然地降低，因为它有一个更小的发动机燃料。减肥往往越硬，你可能需要创建通过饮食较大的热量赤字和锻炼，达到你的目标。试试你的锻炼摇晃起来，以帮助充值减肥了。开关从运行到骑自行车，重新安排力量练习执行，或者增加强度训练时使用的重量。
如果你前进的道路上绊倒，请记住，一个糟糕的一天或一周内可设置你回来咯，但你仍然可以达到你的目标。如果你一直无法坚持的饮食和锻炼计划，你已经创建，考虑重塑你的目标，让他们更容易实现。甚至减少你的体重，可对健康的标志正面影响的只有5％到10％，如高血压和高胆固醇。