减肥可以帮助你降低衣服的尺寸，让你更健康，但也会让你的皮肤松弛，看起来不像你想象的苗条、健美的腹部。你为减掉多余的体重而付出的努力不会白费。花点时间在你的垫子、实心球和拉线机上，你会得到你想要的绷紧的腹肌。
减肥
最重要的是锻炼肌肉和降低身体脂肪水平。即使你减轻了体重，你可能也没有减掉相当多的脂肪。这听起来似乎相反，但你可能是“瘦-胖”。
因此，首先要注意减少脂肪，收紧你的皮肤，露出结实的腹肌。如果你只是通过摄入更少的卡路里来减肥，那么很有可能你减掉了脂肪和瘦肉。你每减1 / 4磅没有力量训练来自于瘦肌肉。体重秤上的你会更轻，但不一定看起来苗条和轮廓分明。
立即开始重量训练——不仅仅是为了你的腹肌。目标是每周至少进行两次全身力量训练。多做复合运动，使用多个关节和身体最大的肌肉来燃烧卡路里，但主要是为了增强肌肉的效果。深蹲，弓步，卧推，引体向上，排，推压和弯曲都是一些高质量的动作。
坚持食用未经加工的食物，避免摄入比消耗的更多的卡路里，否则你的体重会下降。
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警告
如果你输了大量重量以相对较快的速度，如通过胃旁路术或在医学监督下的极低卡路里饮食，你可能会留下大量的多余皮肤，而这些皮肤是不需要运动就能减少的。和你的医生谈谈可能的医疗治疗来帮助你。
针对腹肌
除了全身运动，特定的腹部运动帮助你建立一个更肌肉更清晰的胃。仰卧起坐是有帮助的，但这不是你应该完成的唯一的腹部运动。稳定腹部深层肌肉的运动和扭曲动作训练你的腹斜肌对塑造健美的腹部也很重要。
板构成
步骤1
做俯卧撑的姿势，但是要把你的手放在肩膀下面。
步骤2
保持身体僵直，用手和脚趾支撑，保持3轮，每次20秒。
步骤3
当你变得更强壮时，可以提升到更长的握持时间——可以达到90秒。
提示
前臂支撑平板支撑也能有效地锻炼腹肌。
坐式实心球
步骤1
膝盖弯曲，双脚着地，坐在地板上。双手拿一个实心球放在胸前。
步骤2
把你的脚抬离地面，在你的坐骨上保持平衡。向右扭动躯干，保持药球在胸部中央。
步骤3
向左重复完成一次。按你的方式做2到3组，每次20次。
木头砍
步骤1
将拉线机的把手提高到最高水平。左侧面向机器，双手握住手柄。
步骤2
远离滑轮，直到你的手臂基本上是直的，你感到轻微的紧张。双脚的位置大约与臀部的距离分开，向前，而不是朝向拉线机。
步骤3
保持你的手臂伸直，把绳子斜拉过你的身体——从你的左肩上方到你的右小腿外侧。当你扭转的时候，让你的脚，膝盖和臀部自然地旋转和弯曲。避免锁定关节。