所有三种基本的Macronrients - 碳水化合物，脂肪和蛋白质 - 用作体内的燃料。通常，您的身体在任何给定时间使用的精确燃料是三者的混合，但余额根据情况而变化。蛋白质从未在能量生产中发挥过上的主要作用，但即使在通常的贡献中少量增加也会随着时间的推移而产生有害影响。适当的饮食可以保持这种情况发生，但您的营养摄入量必须根据您的生活方式量身定制。
燃料源
碳水化合物是您的身体最喜欢的燃料源，以葡萄糖和储存的糖原的形式，因为这些分子很快并且容易地转化为燃料。葡萄糖是您最直接的能源，脂肪在低至中等强度活动期间提供燃料。激烈的活动迫使你的身体转向你的糖原储存以获得更快的燃料生产，但是当糖原耗尽时，你就会再次疲惫。脂肪需要更长时间才能转换为燃料，因此您的表现将受到影响。在正常情况下，蛋白质只贡献了身体燃料的约5％至10％，但某些情况可以提高蛋白质的作用。
蛋白质细分
当您使用低糖原储存进行激烈的活动时，蛋白质可以促进其能量的15％。每天蛋白质在你的身体中分解，分解的分子片用作子结构，在其上，可以在其上构建用于能量的葡萄糖。您无法以碳水化合物的方式储存蛋白质，因此每天吃它是重要的，以确保氨基酸可用于补充耗尽的蛋白质。如果没有，你的身体不会有足够的氨基酸来修复和替换受损的细胞，最终导致身体功能的完全分解。这个过程中最明显明显的迹象是肌肉损失。
肌肉退化
每次使用肌肉时，你都会造成伤害。你的身体使用蛋白质来修复损坏并建立一点额外的防止未来的压力 - 你认为这种情况是肌肉的生长。如果您用蛋白质作为燃料源使用，则没有足以修复任何损坏，更不用说促进增长，但损害将继续发生。结果，你的肌肉会降低，随着时间的推移而越来越弱。这就是许多距离跑步者的Wiry体质背后的原因 - 它们甚至在他们的糖原储存耗尽后长时间延长肌肉。严肃的跑步者了解这一点，并在其饮食中包含大量的蛋白质来补偿。肌肉损失不仅仅是强度和外观 - 你的心是一种肌肉，这是你绝对不想降级的肌肉。
营养
适当的饮食有助于您避免以两种方式浪费肌肉浪费。首先，它提供足够的碳水化合物，即您的蛋白质很少被称为燃料源。其次，它提供足够的蛋白质，总是足够的氨基酸进行细胞修复。您的个人需求取决于您的年龄，规模和活动水平，但一般指导方针表示，碳水化合物应形成45％至60％的饮食和蛋白质应在10％至35％之间。耐力运动员经常需要更精确的饮食来加入耗尽糖原储存并避开肌肉降解 - 美国饮食协会达到5.5克的碳水化合物和0.9g每磅每年体重的蛋白质。