在切割饮食中失去肌肉力量是常见的，但它不是不可避免的。因为减肥不可避免地涉及脂肪和肌肉的损失，所以你不能期望在切割阶段进行任何提升，并且您可以期待您的瘦肉略有下降。但正确的规划可以帮助您保持足够的肌肉，以便您不太可能在重量室中注意到损失。
不要饿死自己
作为一个健美运动员，您可能听到了关于极端低卡路里饮食的故事，这些故事在几周内剥去脂肪。虽然许多人在不耐烦地转向这些饮食，但他们正在做他们的身体弊大于好。严重的卡路里限制确实使得规模上的数字下降，但它不肥胖，你正在失败。它主要是肌肉和水 - 当你恢复正常的饮食时，水就会回来，但你工作的肌肉质量如此努力，将更加困难，你的肥胖仍然存在。每周损失不超过两磅，以确保大多数是脂肪。只需在锻炼和少吃之间创造每日1,000卡路里的赤字。如果你太低了，你会注意到你的力量减少。将卡路里分为五到八餐之间，每三个或三个小时吃一次才能燃烧。
吃频繁的蛋白质
蛋白质不仅仅是修复和构建肌肉，所以你的身体也需要它，即使在切割阶段也是如此。如果你不给它需要的蛋白质，它会从肌肉中取出，你会丢失肌肉质量和力量。在切割阶段，每天每磅体重约0.54至0.77克蛋白。每顿饭吃一点，以保持血液中的恒定准备好的供应。选择大多数完整的蛋白质，如家禽，鱼和瘦肉，给你身体所有必需的氨基酸。
时间你的碳水化合物
在锻炼前后直接用餐时用餐用餐 - 它将有助于肌肉恢复，并确保您有足够的准备好燃料，尽管整体卡路里饮食较少，但尽管较少。每天瞄准每磅体重2.3克，从水果和蔬菜中获得大部分。为您的锻炼前和锻炼后膳食保存全谷物。这种做法可以帮助您保持整体卡路里的摄入量，同时让您足够推动，以便像习惯一样举起沉重和硬。
保持升降
无论您做什么，在切割阶段时不要跳过锻炼。切割饮食剥夺了你的身体，然而稍微剥夺了你的身体，并且由于你习惯于几乎保证你的肌肉比脂肪更高的肌肉，而且没有使用你的肌肉。当你最终返回重量室时，这肯定会引人注目。坚持使用常规提升时间表，只需在此期间才能造成任何重大的收益。Cardio可以帮助火炬卡路里，但跳过马拉松，支持短暂的间隔课程。扩展的有氧运动实际上可以随着时间的推移降低肌肉组织。